您是否正在寻找失去上身胖吗？由于上半身脂肪可引起多种健康问题，这是一个好主意，对降低你的上半身脂肪百分比，变得更低调的工作 - 但只有当你这样做的正确方法。有可以采取的促进上半身脂肪燃烧的三个步骤。
认识到潜在的健康并发症
上半身脂肪 - 多余的脂肪你双臂环绕，胸部和背部 - 是很多人共同关注的问题。如果你曾经感叹说你有“蝙蝠翅膀”，或多余的脂肪，从你的肩膀和肘部之间的区域下垂，你大概明白了这个难题。上身脂肪可以降低你的自信，给你一个负面的身体形象。
无论你带着你的体内多余的脂肪物质，它也可呈现超过一个美容问题。根据肥胖行为，甚至有5％至10％的减肥可导致增加好样的胆固醇和甘油三酯一个水平的下降，脂肪一样，可以让你在危险中为心脏发作和中风的颗粒。
以及哈佛健康出版指出，内脏脂肪（其中你的腹部器官之间的谎言）可以促进多种健康问题，包括心血管疾病 - 因此失去脂肪可以让你更健康。
上半身脂肪一般都能起到警示标志。毕竟，如果你有上面体内多余的脂肪，你最有可能有过多的脂肪在其他地方也一样。肥胖的行动文章解释说，失去体内多余的脂肪有其他的好处;它可以改善炎症，可改善睡眠呼吸暂停。
一旦你意识到过量的脂肪可能会导致严重的健康问题，你可能会更有动力去减肥。如果你穿着背心照镜子时不喜欢你看到的东西，这是另一个信号，说明是时候努力减少你上身的脂肪了。
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经常锻炼来减肥
该U、 美国卫生和公共服务部建议成年人每周至少做150分钟的中等强度运动；力量训练，可以帮助启动上身脂肪燃烧，应该是每周至少两天的重点。以下简短的运动清单有助于加强背部、胸部、手臂和肩膀：
- 俯卧撑和俯卧撑变化
- 哑铃飞行
- 军事出版社
- 二头肌卷发
- 三头肌下陷
- 引体向上
- 按架空
还有许多其他上身运动，你可以执行以及继续燃烧上身脂肪。哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）也解释说，“定点锻炼”（通过有针对性的锻炼，如仰卧起坐，试图改善身体某一特定部位）并不有效。
要真正减少你的上半身的脂肪和改善你的健康，你需要采取更广泛的做法，想着你的整体健康和健康，而不是专门针对一个区域。由于你的整个身体也变得更健康，你的上半身的脂肪就会开始减少，以及化，降低您的上半身脂肪比例。
当您完成所有的练习，开始并再次做电路。HIIT可以帮你减掉上半身的脂肪，因为它结合了力量训练，调理你的肌肉和工作你的整个身体。
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吃高卡路里质量
为了促进上身脂肪燃烧并快速燃烧，重要的是还要注重营养，而不仅仅是锻炼。这个克利夫兰医学中心解释了识别不同类型卡路里的重要性：糖卡路里导致脂肪储存，而脂肪和蛋白质卡路里促进脂肪燃烧。全食的卡路里比加工食品在营养含量高。
该疾病预防和健康促进办公室建议食用各种蛋白质，如海鲜、瘦肉和家禽、鸡蛋、豆类和坚果及种子。你还应该努力吃全水果，不同种类的蔬菜，全谷物，低脂奶制品和健康油。试着每天从添加的糖中摄入少于10%的卡路里。
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通过坚持的饮食，在整个的食物，如这些并定期锻炼（侧重于力量训练和HIIT）重，可以促进脂肪燃烧，减少你的上半身脂肪比例，减少内脏脂肪，你可以看到的脂肪。而身穿背心信心和改善健康？这是一个双赢的。