不良的饮食习惯和缺乏活动可以在任何位置造成脂肪积累，包括上臂。脂肪是脂肪被困的皮肤下形成并导致酒窝的外观。虽然目前还没有治愈脂肪，还有你可以采取减少它的几个步骤。

这涉及到饮食调整和练习signed to tone up your arms, especially the triceps muscle at the back of the top of your arm. If you are just slightly overweight, losing about 10 pounds of fat all over and toning the triceps will reduce your upper arm cellulite.

由250至500卡路里的热量减少你每天摄入的热量。避免空热量的食物，如油炸食品，蛋糕，饼干，冰淇淋，甜甜圈，汉堡包，比萨饼和精白面粉制品。消耗食物中营养成分高：瘦肉，鱼，低脂奶制品，水果，蔬菜，豆类和粗粮。

在家练习三角肌

学到更多

Use the flat bench to do French presses1。Lie on the bench and hold a barbell above your head with your arms fully extended. Place your hands slightly less than shoulder width apart. Bend your elbows and let the bar come down until it is just above your forehead. Push it back up until your arms are extended. Repeat 10 times.

执行逢低肱三头肌用板凳2。有了您的回到替补席，把你的手在它的边缘，并与你的腿伸直在地上脚跟。降低你的身体，直到你的上臂与地面平行，把自己备份。重复10次。

How to Get Rid of a Roll of Fat on the Rib Cage

学到更多

用哑铃做三头肌回扣。用双脚并拢并保持站立哑铃放在身体两侧面对在你的手中。向前弯曲，直到你的背部几乎与地面平行。抬起你的双臂和背部使你的胳膊肘弯曲90度，你的上臂紧贴身体两侧，并哑铃直降吊你的手掌中面对的问题。推哑铃向后伸直，直到你的手臂与地面平行。手肘弯曲回一个地步，他们是90度。重复10次。

哑铃执行倾斜的卷发。烈双臂放在身体两侧和你在手心相对倾斜的长椅上。弯曲你的胳膊肘卷曲最重。扭动手腕使你的手掌面向你的身体，当你抬起重物。挤了一秒钟，放下重物通过拉直你的手臂退缩。扭动手腕，当你降低权重，使他们最终在面临再次。重复10次。

执行Zottman卷发哑铃3。用双脚分开与肩宽保持哑铃在你的手掌朝前身体前方站立。你的手臂应该是在这一点上是直的，权重应在大腿的水平。卷曲哑铃起来，让你的手掌朝下扭动你的手腕，慢慢降低。再向前转动你的手掌。重复10次。

做锤式弯举。在身体两侧，两脚分开与肩宽保持哑铃站在你的手心转向英寸This is the same grip you would use with a hammer.卷曲的哑铃向上伸直你的胸部并保持在整个运动的抓地力。降低他们退缩。重复10次。

进行45〜60分钟的有氧需要使用你的武器：椭圆训练，拳击，跳绳，划船或游泳。

一周做三四套你的手臂运动和工作三次在交替的天。一周做心肺上的手臂练习交替的天数三天。

Tips

使用重量重，以至于你只能做10至12次重复。有2个或3磅开始，然后上升至5个或更多，当你准备好了。权重不必沉重才能得到结果。