适当的饮食，为运动营养量身定做，有助于最大限度地提高赛艇运动员的运动成绩。这对那些竞争对手来说尤其重要。即使你只是为了好玩而划船，遵循一个均衡的饮食计划会帮助你在外表和感觉上都处于最佳状态。你的每日总热量需求是基于你的热量消耗和体重管理目标。
竞技运动员的卡路里
划船可以燃烧大量的卡路里，这就是为什么竞技运动员通常有很高的卡路里需求。根据哈佛健康出版物(Harvard Health Publications)的数据，一个体重155磅(155磅)的人在短短30分钟的剧烈划船运动中消耗的热量约为316卡路里。男性赛艇运动员每天每磅体重可能需要超过22.7卡路里的热量，而女性运动员每天每磅体重需要20到23卡路里的热量。这相当于一个180磅的男性赛艇运动员每天消耗4,086卡路里，一个135磅的女性赛艇运动员每天消耗2,700到3,105卡路里。
为休闲划艇运动员提供热量
如果你通常以低到中等强度划船，你每天的热量需求可能低于竞技运动员的要求。哈佛健康杂志报道，一个体重155磅的人以中等速度划船30分钟消耗260卡路里。哈佛医学院指出，经常运动的成年人通常每天每磅体重需要18卡路里的热量，而适度运动的人通常每天每磅体重需要16卡路里的热量。因此，一个180磅的休闲赛艇手每天可能需要2880到3240卡路里的热量，而一个135磅的休闲赛艇手每天可能需要2160到2430卡路里的热量。
Preworkout餐
为了最大限度地提高赛艇运动员的运动成绩，必须在锻炼前吃一顿营养丰富的膳食和零食。澳大利亚运动营养师建议在比赛前两到四个小时吃高碳水化合物食物，比如早餐麦片配低脂牛奶，英式松饼配果酱或水果配低脂酸奶。圣劳伦斯大学(St. Lawrence University)建议在清晨锻炼前30到45分钟摄入100到200卡路里的热量，比如能量早餐棒、运动饮料、香蕉或百吉饼。
运动后营养
为了正常恢复，赛艇比赛后一小时内吃些含碳水化合物的零食，两到四个小时内吃一顿均衡的膳食。澳大利亚运动营养师指出，锻炼后的零食可能包括运动饮料、三明治、水果或麦片棒。圣劳伦斯大学建议，每顿含碳水化合物的小餐或小点心中应含有15 - 20克蛋白质。富含蛋白质的食物包括酸奶、白软干酪、牛奶、坚果、种子、花生酱、瘦肉、豆类、鸡蛋、鸡肉和豆制品。