锤头练习

锤状趾通常是由于不合适的鞋，加上脚趾的肌肉无法伸展而形成的。其他锤状趾的原因包括直接创伤或脚趾肌肉力量不平衡，根据梅奥诊所。锤头练习会有所帮助。

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紧缩是一种锻炼腹肌的运动，但还有另一种紧缩可以锻炼脚趾。

1. 找个舒服的姿势坐在椅子上，感染的脚不要穿袜子。
2. 放置在地板上的毛巾，把你的脚的上半部分就可以了。
3. 保持你的脚后跟倒在地上，并用你的脚趾紧缩的毛巾了。
4. 把它们放回去，重复10到12次。

踢腿可以和脚趾仰卧起坐在同一个位置。

1. 光着脚，将大脚趾向地面伸展，同时将剩下的脚趾向上伸展。
2. 保持这个姿势，用你的脚趾轻敲地板。
3. 做10到12次轻击，然后反转你的脚趾位置，这样你的大脚趾向上，其他脚趾向下。
4. 重复同样的水龙头。

你也可以用毛巾伸展脚趾，帮助伸展肌肉。

1. 坐在地板上，双腿伸直，向前伸出。
2. 把毛巾包在脚趾下，轻轻地把毛巾的两端向自己拉过来，保持20到30秒。
3. 您还可以使用你的手来拉脚趾回来。

脚趾滚动与手指在桌子上左右轻敲相似。

1. 赤脚站上的平坦表面。
2. 您解除一切脚趾离开地面在一起。然后滚下来一次一个来自小趾的大脚趾。
3. 把它们举起来，重复10到12次;然后改变方向。

挤压运动可以从坐姿来进行。

1. 把你的脚舒服地放在大腿上。
2. 把你的手指滑进脚趾之间，把脚趾挤在一起，捏紧你的手指。
3. 重复10到12次。

如果你所有的脚趾都做得太过了，那就从两个脚趾之间的一个手指开始，然后逐渐增加到所有的脚趾。

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如果锤状趾运动对治疗畸形有效，其他干预措施也会有所帮助。评估你的鞋子，避免任何有窄脚趾头的鞋子——脚趾头所在的鞋子前面。的美国矫形外科学会建议鞋子应该比最长的脚趾长半英寸。

在某些情况下，锤状趾垫或定制鞋内嵌物会有所帮助。在严重的情况下，可能需要手术克利夫兰诊所。