有些人对发展大肌肉或膨胀不感兴趣，但正在寻找他们的肌肉张力和看起来健康。获得肌肉张力需要一个全面的健身计划；包括持续的心血管和体重训练。
虽然力量训练直接导致肌肉的发展和变得健美，但你有一个健康的身体脂肪比例是必要的，以获得充分的好处。如果你的身体脂肪比例过高，你的新健美肌肉不会显示出它们的最佳优势。
每周两次力量训练
锻炼肌肉意味着每周至少进行两次力量训练。完成一系列锻炼，包括臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿、背部、胸部、肩膀、二头肌、三头肌和核心肌群。每一项运动都应该进行两组，每组重复10到12次，但是一旦你建立了力量基础，将你的音量增加到三组会产生更好的效果。选择那些导致每组最后三次重复很难完成的重量。
如果你没有健身器械或哑铃、杠铃或壶铃等举重器械，可以用体重锻炼来代替。俯卧撑，引体向上，下蹲，超人，立卧撑和弓步都可以在家里做ACE健身。
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每天做有氧运动
参与持续的心血管锻炼。降低你的身体脂肪比例到一个健康的水平有利于你的肌肉张力的外观。的美国人体育活动指南建议每周做150到300分钟的有氧运动。如果你想提高你的运动水平，完成75到150分钟的剧烈的有氧运动。在你做的运动中加入多样性，包括跑步、椭圆运动、骑自行车、跳绳和游泳。
建议在有氧运动前热身5到10分钟美国心脏协会通过在现场跑步或行进，手臂快速摆动和左右扭动。
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注意你的饮食
减少卡路里和脂肪。更好的饮食有助于健康的身体脂肪百分比，这可以让你的肌肉张力显示出来。食用瘦肉蛋白质，如鸡肉、鱼和非脂肪或低脂乳制品，因为它们有助于提供瘦肉发展所需的营养。限制或消除你的脂肪和空热量食物，如快餐、苏打水和糖果。
的营养和饮食学会如果你想增加肌肉，建议蛋白质占你热量的10%到35%。
提示
要有这样的观点:增强肌肉是一个长期的过程。不要试图尽快改善你的肌肉紧张度，而是专注于每一天。如果你坚持锻炼，吃得健康，你会发现你的肌肉张力有明显的变化。
警告
虽然蛋白质的存在对于肌肉的生长是必要的，但没有必要用额外的蛋白奶昔或蛋白棒来补充你的健康饮食。它们通常都含有很高的卡路里，除非你对锻炼肌肉感兴趣，否则是没有必要的。
在你开始一项新的锻炼计划之前，咨询一位医学专家并接受医学体检。