如何在没有重量的情况下锻炼肌肉

不需要举重就能锻炼肌肉。有很多体重锻炼可以增加肌肉，包括“国王”俯卧撑。

它有足够的变化，以满足任何人寻求建立他们的肌肉，而不厌倦每天相同的老锻炼。为你的上半身和下半身进行一系列的体重锻炼，将有助于从头到脚建立肌肉群;或从脖子到脚踝视情况而定。

做各种各样的俯卧撑。俯卧撑可以锻炼胸部、肩膀和三头肌的肌肉大小和力量。从有规律的俯卧撑开始。规则的意思是身体处于平板支撑的位置，当你上升和下降。

如果开始太难，那就开始膝盖俯卧撑。还有俯卧撑和倾斜俯卧撑，这两种俯卧撑对胸肌的作用不同。过渡到窄握和宽握俯卧撑，主要锻炼三头肌。如果你只是不想把整个身体的重量都甩出来，试试墙俯卧撑。

做引体向上锻炼背部、前臂和二头肌。在这个练习中使用全方位的运动来增加被招募的肌肉的数量。先把手臂一直伸到头顶，抓住杠铃，然后把自己抬起来，直到你的下巴与手或杠铃齐平。

ACE健身当你的脚离开地面时，建议将一条腿交叉在另一条腿上，以保持稳定并支撑你的腹部。如果你不能做引体向上，做负引体向上，这需要一个凳子或运动伙伴来完成。

执行上下降。在做跳水练习时，你必须使用一个或两个长椅或两个坚固的椅子。跳水是一种有效的综合运动，因为你可以举起你整个身体的重量。当进行倾斜时，使用完全伸展。

更简单的方法是，从楼梯降落的第一步或第二步把你的手放在身后，把你的脚放在地板上。布莱恩·麦克体育教练说跳水适合一个循环训练很好地锻炼。

使用多种体重蹲姿变化。各种蹲姿可以锻炼四头肌、臀大肌和腿筋。执行常规蹲以最好的形式得到最好的结果。时刻准备着，这意味着收紧你的腹部，就好像你将要被打。

当你向后移动你的臀部，弯曲你的膝盖并开始下降。向下直到你的膝盖与地面平行。双脚着地，将身体抬到开始的位置。一旦你掌握了基本的深蹲，你可以尝试相扑深蹲，稳定球深蹲和蹲跳。

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做基本的背部伸展来加强你的下背部。当你能连续重复15次时，就可以进行提臀。对于腹部肌肉，可以从基本的仰卧起坐和自行车仰卧起坐开始。用你自己的体重做核心运动可以锻炼你的腹肌和下背部的肌肉。