如何像终极格斗选手一样训练

定期进行间歇训练以增强你的耐力。终极格斗选手并不能通过长时间的慢跑或骑自行车来增强耐力。战斗对身体的要求需要反复爆发强烈的、爆炸性的能量。UFC拳手Jonny "Bones" Jones通过在循环训练中进行高强度的力量训练来增强耐力。按照Jones的练习，做10个哑铃跳下蹲，25个步行哑铃弓步，再做10个哑铃下蹲。为了增强耐力，要一个接一个地做这些练习，每组之间要休息30秒。一次训练包括五组不同的动作，每组动作分别训练一组肌肉。

通过专门的力量训练方案来增加你的击倒力。UFC重量级冠军布罗克·莱斯纳每周进行四天的重量训练，以增强力量。要遵循莱斯纳的锻炼方案，第一天的重点是胸部和肱三头肌，第二天的重点是背部和肱二头肌。第三天锻炼肩膀，第四天锻炼腿部。举重训练时使用卧推、肱三头肌下坠和锤曲。在一个典型的训练日，莱斯纳对同一肌肉群进行六种不同的练习。6到10个重复组成一组，每个练习做三到四组。

经常练习格斗，磨练你的格斗技巧和技巧。在笼斗条件下，拳击可以锻炼你的力量和耐力，还可以训练你的技术技能。UFC拳手肯尼·弗洛里安建议，对打应该达到一种平衡，既能提高技巧，又不会像笼斗那样受到持续的伤害和伤害。用这个包来练习，或者选择可以测试你的拳击搭档，而不会有受伤的风险。选择你喜欢的拳击伙伴也可以在训练过程中增加能量和动力。弗洛里安建议在特定的日子集中使用不同的技巧，以改变对打的焦点。

通过适当的饮食和水分补充你的训练。终极格斗选手在笼斗中需要碳水化合物来提供能量。UFC选手丹·哈迪建议食用鱼油和椰子油等有益脂肪，并保持适当的水分。训练前的好食物包括意大利面、烤土豆、瘦肉和蔬菜。保证体内水分充足。哈迪在休息日喝2升水，在比赛当天可能会增加到6升水。