大部分拳手运行，使用，以提高心血管耐力。在拳击比赛中，他们称其为“修路工程。”前重量级拳王“斯莫”乔·弗雷泽说，道路施工是最关键的训练拳击手做的，帮助他们通过12轮动作拿到了基础。大部分拳手一大早跑，留下下午，甚至开放的健身房训练课程。
频率
专业的拳击教练和切丁宫城“麦克”栗原劝告他的战士跑，每周三到五次。他说，有纪律的道路工程常规相当于在健身房更好的结果。你花的运行时间量取决于你的目标。例如，关于即将到来的战斗前两个月，增加你的距离。一些战士隔日1 2英里添加到他们的前战斗训练。
距离
要建立耐力，你需要从事长期心血管活动。一场打斗是不是短跑;它更像是一个短马拉松。慢跑让你的心脏速率可达的时间较长的时间。专注于您的跑步距离，而不是速度，弗雷泽说。包括大约两到三天长跑到你的日常。
短跑
这种类型的运行涉及高强度冲刺的脉冲串，随后慢跑的短周期。短跑模拟了拳击手引发了一系列的快速出拳轮的时间。大部分的战斗自然节律包括爆炸行动的时刻，接着闲置期间。据马戏团拳击教练约翰·布朗，一个有效的冲刺计划应包括慢跑，随后一到两分钟的冲刺时间间隔。许多拳手包括至少冲刺每周两次。
优点
美国军事学院西点军校的拳击训练手册说，如果只有一个运动是在一个拳击手的程序允许的运行将是不争的选择。运行会增加肺活量，腿部力量和耐力，是帮助你进入战斗形态的三个重要因素。没有什么可以替代的频繁跑动，栗原说。即使是最好的战斗机可能处于劣势，如果他们在战斗中的蒸汽跑出来。
注意事项
为了防止受伤，跑前热身和后冷却。据Mayoclinic.com，升温将帮助准备你的身体锻炼和冷却后可以减少肌肉酸痛。为了热身，伸展和散步或慢跑10分钟左右。冷静下来，步行或慢跑5到10分钟，你跑后。
警告
尽管拳手通常运行三至五倍一个星期，如果你是新来的运行，慢慢的开始。启动运行程序过快可能会导致过度的伤害。投资于一些高品质的跑鞋，这是非常值得的投资，并帮助让你感到舒服和无损伤。