无论你是在健身房里举杠铃还是搬家具，你都可能会自然而然地屏住呼吸。不当的呼吸技巧会加速疲劳，导致头晕和血压升高，从而导致晕厥。在举重时正确地呼吸，你可能会在锻炼中有更高程度的控制力和警觉性。正确的呼吸可以帮助你避免与体重室相关的伤害。在没有咨询你的医生之前，不要开始这种或任何新的运动方案。
举重时呼吸困难会使你失去重量。
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步骤1
在开始锻炼之前做一些深呼吸练习。闭上眼睛，用鼻子深吸一口气，保持一到两秒钟，然后让它通过嘴巴。重复这个动作几分钟。运动前深呼吸为运动中控制呼吸奠定了基础。它能让你放松，让你更加意识到自己的呼吸。
步骤2
举起重物时呼气。就在你拿起重量的时候开始呼气。例如，在一个卧推上，当你把杠铃从胸部推开时，你通过鼻子或嘴完全呼气。
步骤3
当你降低重量时，用你的鼻子有控制地吸气。减轻体重需要更少的努力，这使得它是一个理想的时间吸气。
步骤4
举起时避免使用Valsalva手法。瓦尔萨尔瓦动作指的是在举重过程中屏住呼吸。它通常被专业的举重运动员使用，但它有增加你的高血压的风险，可能导致晕倒或心脏病发作。根据《英国运动医学杂志》，在单臂弯曲或双膝伸展时使用瓦尔萨尔瓦动作，在作为研究对象的初级举重运动员中产生最高的血压反应。
提示
开始举重，直到呼吸正确成为第二天性。沉重的重量需要更多的注意力和力量，这使它更容易打破注意力和忘记正确的呼吸。如果你必须屏住呼吸才能举起重物，那么它就太重了。
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