当你压板凳的时候，你可能不会太在意你的呼吸。毕竟，你的注意力可能集中在防止杠铃撞到你的胸部上，所以握力和宽度、肘部角度和背部位置都是最重要的。
然而，适当的呼吸技巧可以提高你的稳定性，增强你从沉重的环境中恢复的能力，帮助你完善你的身体形态。
对于摁在板凳上，正确的时间，以呼气（呼气）是当你摆正你的胳膊肘在胸前，以提高质量。叫升降的偏心阶段，这时候你的肌肉拉长。这意味着你要吸入（呼吸）当你降低体重回落到你的胸部（同心阶段）。
在长凳式按压过程中，当你将杠铃朝胸前放低时吸气，当你将杠铃向上抬起时呼气。
卧推举的呼吸和形式
当你把杠铃压开时呼气可以提供更大的稳定性。当你呼气时，你的核心肌肉更容易集中，背部朝着长凳的方向压。
当你更稳定的时候，就有可能压得更重，这样你就可以在板凳上最大限度的努力。
在非常沉重的板凳压力下，用力时呼气有助于保持安全。首先，你可以保护你的血管不扩张过多和疝气。第二，在呼气时增加的核心接触可以保护你的脊柱不被拱起，这可能会造成伤害。
杠铃卧推
- 平坦工作台上谎言，朝上和握持杠铃比肩同宽稍宽。
- 当你把杠铃从架子上拿下来时，把脚放在地上，臀部放在长凳上。
- 慢慢地把杠铃放在胸前，肘部弯曲。
- 一旦杠铃达到胸部高度，肘部略低于长凳，将脚后跟压入地面，将杠铃抬起。
- 将杠铃回到起始位置，肘部伸展但不锁定。
血压因素
保持一个稳定的呼吸模式，让你在运动的缩短阶段，或者更容易的阶段吸气，在拉长阶段，或者更难的阶段呼气，一直以来都被推荐为在阻力训练中保持血压和心率不急剧上升的一种方法。
然而，根据2010年学习发表在Journal of强度和调节研究，这可能不是为关键，当涉及到平均健身房而去，并摁在板凳上。研究人员发现，无论是对心脏速率和血压，当健康受试者都屏住了呼吸替补按一个阻力适中无显著的负面影响。
当你在板凳上用力推开体重时，呼气是一个好主意，但对普通人来说，这并不能使运动成功或失败。但要记住，对于高血压患者来说，在举重时屏住呼吸会导致血压异常升高，这是不安全的。
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先进的呼吸技术
有些举重运动员在板凳上压一个非常重的重物时使用所谓的瓦尔萨尔瓦动作。这项技术包括一个用力呼气与关闭声门，喉部周围的声带，你可以关闭。
关于它是否完全安全的研究还没有定论，所以如果你真的使用它，请谨慎使用。如果你患有高血压或在用力呼气时感到头晕，停止使用valsalva手法。