如何减掉9磅

找出你需要多少卡路里，每天吃保持你的体重。在你的年龄，性别，大小和活动程度使用在线计算器，像caloriesperhour.com发现之一，因素。

吃的比你的维修水平，失去了九斤更少的热量。每天250个1000卡路里之间修剪 - 但不要低于1200个卡路里为女性或1500作为男性。不要饿死自己，否则可能失去肌肉质量和剥夺你的营养和能量的身体。如果修剪每天500个卡路里的热量，为您创造每周3500卡路里的赤字，其结果在失去1磅每周体重，指出美国疾病控制和预防中心。在这个缓慢而稳定的速度，你可以在大约九周内作出自己的目标。

棒的营养丰富的食物适度部分;尤其是那些在纤维和蛋白质，所以你会觉得饱更长的时间。选择像鸡胸，鱼，糙米，藜，西兰花，芦笋，深绿色莴苣和植物油的食品。小吃新鲜水果，豆沙和全麦饼干或低脂酸奶的服务。按照你喜欢的饮食计划，因为公共卫生哈佛学校指出，部分大小和卡路里控制是什么导致体重减轻 - 不特定的食物组合。

不要跳过的饭菜。吃了点东西每三到四个小时以稳定的饥饿水平，并保持你的新陈代谢加速运转。变得太饿了可能会导致你在狂欢的下一个机会。坚持你的计划，无论特殊场合和诱惑来实现你9磅的减肥越快。

放了你的日常锻炼。15分钟添加到您当前的30分钟的跑步机例程50卡路里和200之间越烧每锻炼 - 这取决于你的强度。在现有的锻炼时间努力工作 - 尝试提高你的速度，加大了阻力或添加倾斜到您选择的机器。试着锻炼的新模式 - 因为你正在使用新的肌肉，并在移动效率低下你的身体会燃烧更多的卡路里。去跆拳道代替游泳池或椭圆形的，而不是固定自行车，例如。每周练习五至七天，建议对疾病控制中心。到你的日常锻炼添加力量训练，以帮助防止肌肉损失和提高你的新陈代谢。