二十磅是一个显著的减肥目标，但如果你有耐心和纪律这是完全可以实现的。最重要的是，它是在一到两磅每星期的速度在美国疾病控制和预防的建议减肥之内一个安全的减肥目标。为了摆脱那些不必要的磅，活跃起来，看你吃什么，同时保持健康的热量赤字。
一个男人和女人正在行使的越野天空。
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步骤1
获得150至200分钟，每周中等强度的锻炼。据彭宁顿营养系列，你可以期望，当你达到这种锻炼水平，并减少你的热量摄入来减肥。
第2步
跟踪你燃烧使用心脏监测仪，运动时你的卡路里数量。
第3步
保持食物日记跟踪你的日常食物摄入量。写下你吃，当你吃他们的食物和它们所包含的卡路里数。这将为您提供深入了解你的饮食习惯。
第四步
创建你的锻炼燃烧卡路里之间，并通过减少卡路里摄入量每天833卡路里的赤字。这意味着，如果你燃烧400个卡路里与运动，你将需要433个卡路里的热量，以减少你的每日摄入量来实现这一目标。这将导致体重减轻以1-2 / 3磅每星期的速率 - 或20磅在12周。
你需要的东西
心率监测器
日志
钢笔铅笔
警告
在开始减肥计划之前，您的医疗保健提供者务必咨询。
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