如何长胖如果我太细

只需用英镑包装是小菜一碟，如果你对高脂肪的狂欢，糖填充空热量，如在快餐，油炸食品，蛋糕，饼干和薯条，洗涤发现它与美味的咖啡全部倒饮料与奶油厚厚地涂。

简单，是的-但从长远来看对你的健康是灾难性的。最健康最有效的减肥方法是营养餐计划，肌肉锻炼建设如果有必要，辅导服务约食物的重新训练的态度。

母亲，阿姨和nonnas从远古时代已敦促自己的亲人，“吃，吃⁠-你这么瘦！”而这可能是因为他们是到一些东西。据在健身专家俄亥俄州立大学，女性跑步者谁是体重比他们更强大的同行更高的数量应力性骨折。此外，花了这些妇女再从伤病中痊愈，当一个没有发生。

作为一个健康的体重也是谁正在处理健康问题，如癌症的人很重要，劝告罗斯威尔公园综合癌症中心。超重可以带来的健康问题的一台主机，但这样在被减持。这两种情况都可能对你的容忍的治疗如化疗，放疗和手术的能力产生负面影响，提醒罗斯威尔公园。

体重过轻也可以增加你的易感性戊肝如果你是孕妇，根据约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院。因此，体重过轻是不是只是没有填写这些牛仔裤或拉伸肌肉衬衫走形更重要的事情⁠-它可以对你的健康真正的不利影响。

你的第一步是咨询医生或其他健康专家，以确保你确实需要增加一些体重。Snapchat文化以及社交媒体的不断出现，以及名人在每个角落面对你的形象，都会让你对自己的身体与这些形象相比的样子产生扭曲的认识。

在极端情况下，根据罗切斯特大学医学中心，你的身体的歪斜视图可以发展成躯体变形障碍，或者BDD，在BDD中，你会过度关注感知到的缺陷，以至于它干扰了你的正常功能。因此，在你试图增加体重之前，确保你的体重不在健康的范围内是很重要的。

一，评估你的体重的方法，说：哥伦比亚大学去问爱丽丝！咨询网站，是看你的身体质量指数，BMI或。测量你的身高和体重，并比较他们的BMI图表，爱丽丝建议。如果你的体重是正常范围的高度范围内，你可能想咨询心理健康提供帮助您了解为什么你认为你需要增肥。

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之前，你可以制定健康增重计划，这是一个好主意，弄清楚为什么你的体重过轻的开始。知道原因可以帮你解决这个问题，让你可以更轻松地获得所需要的重量，它可能会给你的迹象看出来，这样你就没有好下场减持一次。

根据泰勒钨，MS，RDN，LDN，在营养和饮食学院，也有成为减持几个可能的原因。它们可以包括但不限于：

• 遗传学
• 突然增长
• 疾病
• 反应的药物或药物治疗
• 寄生虫
• 情感创伤
• 饮食失调

沃尔夫拉姆解释说，有些人天生就很瘦。如果你的家庭是由瘦人组成的，你在极度膨胀方面可能不会有太大的成功。突然的生长会导致青少年体重不足，但是如果有适当的营养，他们通常会恢复正常体重。像这样的疾病腹腔疾病可以抑制食物吸收，而药物和药物治疗可以抑制你的食欲，情绪创伤和饮食失调也可以。寄生虫是不常见的，但是如果你在旅行后突然减掉了很多体重，就去看医生。

这是不够的，仅仅是计算卡路里，提醒在专家新罕布什尔大学。他们建议您要注意这些热量质量为好。创建植物为基础的饮食计划，其中包括各种蔬菜，水果，蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪。从加工食品和那些含有防腐剂和人工颜色和味道望而却步。这些肯定会装上磅，但他们也可以对你的健康付出代价。

先从水果和每天的蔬菜至少五份。你还应该包括含淀粉的碳水化合物，如面食，面包和米饭⁠-计数器建议对复杂的碳水化合物减肥，它浓缩。体重不足可引起虚弱和疲劳，注意事项的罗切斯特大学医学中心，并会损害你的身体抵抗感染或疾病或创伤中恢复的能力。

你需要蛋白质来增强肌肉，所以多吃豆类、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼肉和火鸡。每周至少吃两次鲑鱼和鲭鱼等高脂肪的鱼。远离人造油脂，如人造黄油，其中含有有害的反式脂肪，并集中在健康的脂肪，如鳄梨和橄榄油中发现的脂肪。这些都是相当高的热量，但他们所含的脂肪是无害的，实际上有助于降低你的“坏”胆固醇水平。

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具有比脂肪肌肉越多，不但让你更好看，但它是更好地为您的健康总体而言，建议在专家国际体育科学协会。建设肌肉并不复杂，ISSA宽慰，但它需要艰苦的工作⁠-为了锻炼肌肉，你首先要他们工作疲劳的程度。这意味着，出汗和叫声并且是疼痛的第二天。好消息，ISSA再保证，是这个肌肉肥大是没有必要的初学者锻炼肌肉。

另一个好消息，国际社会保障协会指出，是吃大量蛋白质和碳水化合物，加用亮氨酸的补充，可以帮助你建立肌肉快一点。亮氨酸可以比光开关：原来对你的肌肉的能力合成蛋白质，他们需要做的修复和建设肌肉质量。

如果你不想采取任何补充，这也是确定。得克萨斯州A与M大学健康科学中心解释说，吃了40:30:30的饮食是构建肌肉的有效和自然的方式。该饮食由40％的蛋白质，如鸡，鱼，鸡蛋，牛肉和猪肉。接下来是30克％的碳水化合物。因为你不是想减肥，你可以享受既简单又复杂的碳水化合物，只要你远离空虚，含糖的像糕点和芯片了。最后的30％应该由健康的脂肪。

聪明的节食者未雨绸缪，做好自己的准备工作，以帮助确保他们实现自己的减肥目标，并为你的工作发胖这一战略也将是有效的为您服务。而且，正如人们试图减肥往往低估自己的份量，作为由专家描述塔夫茨大学，很可能，你可能会高估你的，没有得到你需要把体重的热量。

如果需要的赤字3500卡路里可减掉1磅脂肪那么它遵循它需要一个额外的3500个卡路里增加一磅脂肪。你吃的食物的质量远远比数量更重要，如果你的目标是健康的，可持续的体重增加，但计算卡路里是一个良好的开端，直到你成为估计份量更擅长。

计算你需要多少卡路里才能增加体重可能需要一些反复试验，因为新陈代谢、年龄、性别、健康和活动水平的差异确保没有两个人的体重增加是一样的。塔夫茨建议，女性每天摄入1600到2400卡路里，男性每天摄入2000到4000卡路里。利用你的基础代谢率或者BMR，来计算你需要在上面加多少卡路里。

就好像体重增加不够硬，现在还涉及数学。找出你需要多少卡路里，以便增加体重增加，学习如何找出有多少卡路里您的身体烧伤当它处于静止状态，劝告国际体育科学协会。这看起来有点起初很复杂，但一旦你打破它，这是有道理的。

用于计算BMR的公式为：

• 雄性BMR = 66 +（13.7中的x千克重量）+（5×高度厘米） - （6.8×年龄）
• 女性BMR=655+（9.6 x体重（kg））+（1.7 x身高（cm）-4.7 x年龄

要计算一个100磅的女人谁是5英尺6英寸高，35岁，适度活跃的BMR，你会她的体重转化为45.36千克和她的身高达到168厘米。你算算获得的1,090.46 + 285.60一个公式 - 164.5拿到1,211.56一个BMR。这是热量的最低数量，她需要的功能在休息。作为适度活跃，国际社会保障协会说，她会乘上总1.6共计1,938.5。加入500个卡路里每天获得每周1磅，她需要一个总的每日2,438.5卡路里。