心脏率在游泳过程中

根据美国卫生与公众服务部的美国人身体活动准则，第二版，“成人每周应至少做150分钟至300分钟中等强度的有氧运动，或75分钟至150分钟高强度有氧运动，”或两者相结合。

游泳是对有氧运动的优秀活动，在众多的从跑步，骑自行车和其他陆上训练的重要途径不同。根据哈佛大学卫生，身体的水平位置和浸没在水中都意味着血液不太可能在腿部淤积，导致血液更有效地回流到心脏，潜在地增加了中风量(每次搏动从左心室抽出的血液量)。游泳还能减轻关节疼痛并增加灵活性。

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至检查你的心率在水，你要么需要穿防水心脏监测仪 - 无论是专业设备，或一个包含在智能手表或健身追踪 - 或者你需要用你的手指快速地检查你的脉搏，而你是圈之间停止。要手动检查您的心脏速率，说：哈佛大学卫生，轻轻按你的脖子上只是你的下颚骨的下方，看时钟，在接下来的15秒计时的节拍数。乘以四得出的数以获得每分钟心跳的。

在引导你体力活动，你的心由美国卫生与公众服务部发布的报告显示，专家说:“最健康的活动水平需要消耗你身体的50%到75%。最大心脏率。“下面的最高心脏速率的50％一般不费劲不够看显著心血管健康的好处，去75％以上会造成对身体的压力太大，同时，减去220你的年龄找到你的最大心脏率，开始一个新的例行演习前咨询医生进行确认。

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根据达拉斯库珀诊所的研究，游泳可能是对心血管健康最好的有氧运动之一2008年8月和2009年5月在国际期刊水产研究和教育。这些全面的里程碑式的研究表明，游泳用一些积极的健康结果相关。相比于步行者和非锻炼游泳和跑步了最佳的整体血压和胆固醇水平。虽然游泳和跑步都在这第一项研究相提并论，第二表明，游泳者有超过亚军和别人显著的优势，当它来到避免过早死亡。

重要的是要记住，而游泳是一个很好的有氧运动也可以提供力量训练的好处，它不是一个负重运动如散步或跑步，在提到很重要该哈佛大学卫生文章。负重练习的骨骼健康援助。美国国立卫生研究院建议做最好的一周的每一天30分钟负重练习每天。交谈的专家来帮助想出了一个个性化游泳运动制定对你有用的计划。