游泳有四种典型的泳姿:蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。四种泳姿的每一种都有其独特的技术特点，并且需要分别训练不同的肌肉。如果你正在考虑全身锻炼，你可以将蛙泳和仰泳从你的清单上划掉。
虽然它们非常适合游泳，但它们不需要像自由泳和蝶泳那样多的体力。这两种运动有很多相似之处，但其中一种确实比另一种更适合全身锻炼：蝴蝶说游泳.org.
是的，如果你想在水中进行踢腿、能量消耗、肌肉撕裂训练，蝴蝶是你的王者。
前两名:肌肉
看一下两个最有效的游泳姿势，你可以看出区别，并区分一个站在另一个上面。首先，是使用的肌肉。在自由泳中，一个人使用48块肌肉。在飞行中，你使用同样的48块肌肉，主要的推进肌肉是lats，pec和quads，根据英国游泳.
接下来，你应该看看这48块肌肉在中风时所承受的努力量。在自由泳中，你是以往复运动的方式移动肌肉，就像火车的推拉，所以当一边工作时，另一边正在恢复。在蝶泳中，你先用所有的肌肉推然后拉。
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前两名：呼吸
在决定哪种中风能提供更多的锻炼时，另一个需要考虑的重要因素是心血管系统以及对它的要求。中风时的呼吸是第一件要看的事情。自由泳允许在每一次手臂划水时呼吸，而蝴蝶允许在每一次手臂划水时呼吸。
在蝶泳的时候，你似乎有更多的机会呼吸空气，但这两种情况基本相同，通常在每次呼吸2到5秒之间。下一步考虑你的肌肉在飞行中产生更多的力量，这会导致你使用更多的含氧血液来喂养肌肉，这意味着你的肺和心脏开始更加努力地工作，以产生更多的含氧血液。
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蝶泳
要做蝶泳，首先用一个有力的踢腿推动你自己穿过水，推动你的身体向前，然后再用一个较小的踢腿推动你的身体向上。当你在水下的时候，保持你的手和手臂通常是直的，创造一个刀一样的形状来帮助你在水中切割。
一旦你的小踢把你推向水面，开始用你的手臂把水向下推到你身后。一旦你的上半身已经打破了表面，深呼吸，把你的手臂回到刀一样的位置。潜回水中，用另一个大的一脚接着一个小的一脚重复。
蝴蝶：很大的好处
每一次游泳都需要身体核心的部分来帮助你在水中保持平衡。蝴蝶利用你的整个核心。它也使用你身体中的大部分原动力。这种中风需要你的胸肌，阔肌，斜方肌，四头肌，腿筋，肩膀和臀部。
基本上，你身体上的任何“秀”肌肉都是用来产生力量的。通过将所有这些肌肉的使用和对心脏和肺的极度刺激结合起来，你可以从蝶泳中获得最佳的热量燃烧和肌肉锻炼。