减去100磅的最佳饮食和锻炼计划

要减掉100磅，你需要一个饮食和锻炼计划，让你燃烧脂肪和锻炼肌肉。根据《解剖学和生理学要点》这本教科书，肌肉和脂肪的数量对你的代谢率有直接影响。肌肉细胞比脂肪细胞燃烧更多的卡路里，所以你减少的脂肪存储越多，肌肉越多，你的基础代谢率就会越高。在开始任何饮食和锻炼计划之前咨询你的医生。

心血管运动是减肥100磅的最好方法之一。有氧运动的目的是燃烧脂肪，使你的心肺功能更有效。心血管运动也是开始锻炼计划的一种方式。在日常力量训练之前，它可以让你燃烧脂肪到一个你更健康、更强壮、你的心脏更有耐力的程度。心血管运动可以在健身房进行，也可以自己进行，可以是任何能增加心率到有氧或无氧阈值的运动。这让你的心学会更有效地利用氧气，使你的身体依赖脂肪作为能量来源。每周至少做四次心血管运动可以帮你减掉100磅。

与有氧运动相结合，你需要持续的负重训练来达到你的目标。一旦你习惯了有氧运动，并且减掉了一些多余的脂肪，你就可以开始常规的力量训练来建立和发展肌肉。《运动生理学:能量、营养和人类表现》(Exercise Physiology: Energy, Nutrition and Human Performance)这本教科书描述了力量训练如何使用哑铃、加重的实心球或壶铃等重量来增加肌肉张力，帮助你建立整体力量。健康肌肉的形成也是一种方式，以确保更高的代谢率将燃烧更多的卡路里休息时。就像有氧运动，你可以在健身房或自己进行力量训练。选择锻炼不同肌肉群的运动，在锻炼同一块肌肉之前至少要休息24小时。

除了有氧运动和体重训练之外，采用一种能让你达到100磅减肥目标的饮食。高纤维、低热量的饮食是最好的方法之一。添加蔬菜，水果和低脂蛋白质，提供维生素，纤维和蛋白质，你的身体需要作为燃料。减少卡路里和运动可以帮助你保持卡路里的不足，燃烧储存在脂肪细胞中的多余能量。要减掉1磅，每周需要消耗3500卡路里的热量，或者每天消耗500卡路里。把运动和饮食结合起来可以让你每周安全地减掉2磅。享受富含纤维和蛋白质的食物，你会有更长时间的饱腹感，这有助于减少你每天的卡路里消耗。