踢屁股练习

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踢腿是一种有效的热身运动，对那些试图提高步幅的跑步者来说也是一种有益的运动。这项运动剧烈地锻炼你的腿筋。

如何：在原地慢跑或远距离慢跑时进行此练习。保持躯干挺直，开始慢跑。当你慢跑时，强调你的后跨步，把你的脚后跟放在你的臀部，试图在两者之间进行接触。把你的脚跟尽量抬高。做这个练习一到两分钟。

踢屁股运动的目标是你的臀大肌，臀中肌和腿筋肌肉。有时这个动作被称为驴踢。它是对你的下半身力量训练的一个极好的补充，特别是当你在小腿和大腿之间挤压哑铃的时候，当你抬起和降低腿。

如何：四肢着地，双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部下方。使你的躯干僵硬并收缩你的腹部肌肉。保持膝盖弯曲，右腿抬高至臀部高度，双脚弯曲。你的脚底应该指向天花板。保持你的腿弯曲，收缩你的臀大肌，抬起你的脚底向天花板，然后降低你的腿回到臀部水平。完成20到25次重复，然后换腿。

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单腿臀踢是一个基于普拉提的运动，轻轻地工作你的腿筋。它也有助于提供稳定的肌肉下背部。

如何：面朝下躺在地板上，双腿伸直。把你的手肘放在地板上支撑你的上身。把肚脐拉进脊柱，收缩腹部肌肉，拉长脊柱。右腿弯曲，脚跟向臀部。用三个不同的脉冲踢你的脚跟，然后把你的脚放回地板上。用左腿重复这个练习。每腿完成8到12次。