脚跟提起练习

有几个脚跟抬起演习，也被称为脚跟加薪，以帮助你训练你的小腿三头肌组 - 由出版了2014年12月的文章中描述北美的足踝诊所。

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交替脚跟加薪是一种有效的热身运动。它提供了一个温和的手段，以增加血流量和工作小腿的肌肉。

1. 在身体两侧，双脚稍微分开站立与你的武器。
2. 收紧你的腹部肌肉，伸直背部挺立。
3. 转移你的体重，以你的左脚，并通过允许您的右膝稍微弯曲抬起你的右脚跟。你的右脚的球应该保持与地面接触。
4. 放下你的脚后跟倒在地上，然后重复你的左腿的运动。
5. 继续交替高跟鞋。

坐着的脚跟抬起的膝盖弯曲位置隔离比目鱼肌。

1. 与你的膝盖弯曲，脚平放在地板上坐在椅子上高。你的腿应该是稍分开。
2. 收紧你的腹部肌肉，伸直你的背部。
3. 保持这个位置，抬起你的右脚跟高，你可以同时保持你的脚球在地板上。
4. 挤压你的小腿在运动的顶部，然后降低你的脚后跟。
5. 重复上述动作用左腿。

请通过将重量在您的工作膝盖这项工作更具挑战性。

用脚后跟抬起桥开始与传统的桥梁，由作为证明美国运动协会中，并添加脚跟抬起瞄准小牛。

1. 李群面朝上，双膝弯曲，脚平放在地板上的地板。
2. 放置在地面上你的双臂平放在身体两侧。
3. 拉你的肚脐到你的脊椎，稳定你的核心肌肉。
4. 随着你的背部挺直，抬起你的臀部离开地面，然后继续，直到你的身体形成从肩膀到膝盖一条直线。
5. 一旦你达到运动的顶部，抬起你的脚后跟，使你的体重是在你的脚球。
6. 持有数五下这个位置，然后放下脚跟。
7. 重复脚跟抬起，同时保持了桥的位置。

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站在脚跟加薪，具体表现为ExRx.net，作品散小腿三头肌群。

1. 你的脚站在离墙8至12英寸的距离稍微分开和平行。
2. 把你的手放在墙上的平衡。
3. 收紧你的腹部肌肉，巍然屹立。
4. 慢慢抬起你的脚后跟一样高，你可以。
5. 挤压你的小腿在运动的顶部，然后降低落回地面。

增加运动的通过将所有你的体重，以你的右腿，然后提高你的右脚后跟的难度。重复上述动作用左腿。