孩子们经常参加棒球，篮球，网球或其他运动，需要上肢力量。无论你是一个教练或家长，你可以帮助您的孩子安全地建立上身力量。力量训练可以帮助孩子们提高骨密度，手眼协调能力和自尊。此外，它可以帮助提高运动成绩。然而，力量训练绝不应该用膨胀起来的肌肉的目标执行，因为这可能会导致严重的人身伤害。专注于技术和有乐趣，同时训练孩子们打造的上肢力量。
一个年轻的孩子被扔球。
图片来源：图片肖像历史/ Stockbyte /盖蒂图片社
第1步
步行或慢跑10分钟热身。
第2步
与孩子进行俯卧撑。放置在地板上双手平直属你的肩膀。将你的脚趾在地板上。抬起你的身体成一条直线。手肘弯曲，降低自己，直到你几乎接触地面。伸直你的手臂，抬起自己备份。重复15次工作你的胸部。让孩子跟随你的领导在做俯卧撑。
第3步
不要在粉碎了下来。你的脚站起来臀同宽，并在你的面前举行一个实心球。收紧你的腹部。摆动你的手臂向上举过头顶，站在你的脚趾。摆动球下来向地面，弯曲你的膝盖和进入一个下蹲姿势。退后了。重复15次工作的三头肌，腹肌，肩膀和背部。然后让孩子重复你刚才那样。
第4步
完整的药球功率下降。设置有六个立管的有氧一步。让孩子趴垂直于他或她的头旁边的步有氧一步。跨上一步有氧和保持一个实心球。让孩子弯曲他或她的膝盖和将他或她的脚平放在地板上。落药球并有孩子接住球，并把它扔还给你一个爆炸性的运动。提醒孩子，你会放弃它的第一次之前下降实心球。重复10次工作，孩子的手臂，胸部和肩部。
第5步
步行或慢跑10分钟冷却。
你需要的东西
医学球
练习步骤六个立管
小费
每次锻炼后伸展上身。
警告
不推荐用于儿童超过7岁以下的举重。
举重时，孩子们应该使用重量轻。如果孩子不能轻松举起的重量或实心球八次，重量为孩子过重。
时刻监督孩子，而他们进行力量训练演习。
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