孩子的手臂练习

俯卧撑可以在脚趾或膝盖上做，但要在膝盖下的硬地上铺垫子。俯卧撑的目标是手臂和胸部肌肉。改变手的位置来增加或减少俯卧撑的强度。首先，孩子们应该做一组重复10到15次的动作。随着力量的增加而增加集合。

轻量化的健身球可用于各种手臂锻炼。把球抛来抛去，让一个伙伴来进行手臂的全面锻炼。将球举过头顶，伸展双臂，左右扭转或将球抛向空中，以加强手臂和肩膀的肌肉。使用1磅或2磅的实心球。从一组开始，每次练习重复10到15次。

用1到3磅的重量练习二头肌弯曲，侧举，前举，直立或三头肌回踢。一组练习开始，每组重复10到15次。随着力量的增加，增加套数或重量。

阻力带有不同的颜色，根据阻力水平。运动时应该使用合适的颜色。站在阻力带中间，抓住阻力带末端在腰部水平，用阻力带做侧举。将手臂向侧面举起，然后慢慢放下。要弯曲二头肌，站在束带的中间，抓住束带的末端，弯曲肘部把手拉向肩膀。肘部保持在腰部水平。开始时每项练习重复10到15次。随着力量的增加而增加集合。