无论您是使用那些失去最后挣扎磅或只是似乎无法让你的减肥跳开始，当你节食和锻炼时，看着你的体重保持不变是令人沮丧的。了解不减肥的原因，尽管节食和运动，并开始减肥再次。
不要自欺欺人
保持食物日记是记录的卡路里有用的方式，但只有当你完全诚实的你在你的身体将是什么。请记住在工作中蔬菜托盘，你抢到了几件和奶油酱蘸呢？这敷料每汤匙63个卡路里，但蔬菜是不是“免费的，明确的”无论是。
例如，每个小胡萝卜4个卡路里. 吃六个蘸水，你刚增加了87卡路里的每日摄入量，即使你觉得你坚持你的计划。如果你只限于吃饭，那真的会有不同1200卡路里，不减肥。
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不精确的测量是另一个潜在的陷阱，可能会增加更多的卡路里，你有意识地意识到。吃点东西，比如用勺子舀花生酱，可以平息你饥饿的肚子；然而，用勺子从桌子上舀尽可能多的食物，可能会释放出比你预期的更多的热量。每汤匙含有85卡路里和7克脂肪美国农业部. 除非你用的是勺子，否则你可能每“勺子”要吃几倍的量
根据英国《每日邮报》的报道，你每减掉一磅脂肪，就意味着你没有摄入3500卡路里的热量，或者是因为运动而消耗掉的热量梅奥诊所，所以诚实是成功的关键。照片用智能手机跟踪食物，使用Bitesnap等应用程序，可以方便地跟踪那些在路上吃的零食，以及正常的膳食。或者在钱包或口袋里放一个小记事本，记下你吃过的食物，然后查一下美国农业部卡路里计数以后。
调整卡路里
如果你确定你准确地追踪每一卡路里，问题可能在于你消耗的卡路里总量。即使一开始1800卡路里的饮食有助于你减肥，但现在也有可能，同样数量的卡路里正好可以维持你现在的体重。
例如，如果在减肥之旅开始时1800卡路里对你来说是正确的，那么随着你身体成分的改变，你的身体可能会适应新的养生法。这让你可以选择进一步降低你的热量摄入或增加热量燃烧。梅奥诊所建议你每天减少摄入500到1000卡路里的热量，每周减掉1到2磅。
但是，每天消耗少于1200个卡路里，如果你是一个女人（或1500，如果你是一个男人），使得它很难得到充足的营养，根据梅奥诊所。超低热量摄入是不可持续的，因为你的身体将需要更多的支持它的需要，导致无法抑制的渴望。让每一口都有价值，通过磨练你的饮食只包括最有营养的食物。梅奥诊所建议减少你的卡路里：
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水合物，水合物，水合物
据介绍，人体约60%是由水组成的约翰霍普金斯大学（JHU），所以它难怪住水合是每一个身体的过程，包括体重减轻至关重要。饮用水不会神奇起飞磅;但是，它会支持你的身体的代谢效率，让您可以更轻松地摆脱重量。
你的身体需要水来燃烧脂肪，尽管这个机制还没有被科学家明确地解决，JHU指出轻度脱水会降低身体处理这些化合物的能力。皮质醇水平的变化，是一种激素，它是身体储存更多脂肪的信号，由水化不足引发，可能是导致溶脂素增加，细胞体积扩大的原因。它还可能影响脂肪在体内储存或排出的方式。
水也会让你觉得很饱，所以喝这种液体半小时一杯饭前可以降低热量消耗协助。冷水是特别有帮助，根据JHU，因为你的身体在一个被称为生热，以使其达到体温过程耗费更多的热量。
肌肉重量与脂肪重量
当你的身体开始减脂时，你的运动方案可能会增加你的肌肉组织。你可能输了10磅的脂肪并锻炼了10磅的肌肉，但你的体重仍然保持不变。这是一个常见的原因，你的体重不减少，尽管运动。
就像一磅棉花糖比一磅葡萄干占用更多的空间一样，每磅身体肌肉占用的空间也比同样重量的脂肪少。如果你注意到你的衣服在你的臀部或腹部等身体脂肪较多的部位更宽敞，那么你的减肥目标很可能还是在目标上。
测量你的身体和进入的结果对个人的全球公共卫生的美国身体成分计算器的UNC吉林斯学院可以给你的身体组成比单纯的规模更准确的描述。你需要一个卷尺和皮褶卡钳 - 供小于20 $在线 - 最准确的结果。
在朋友的帮助下获得最精确的测量结果。测量腰围、大腿围、小腿围和上臂围。然后记录你的大腿和上臂的长度。最后，用卡尺测量三头肌和肩胛骨的皮肤厚度。
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跟踪你的进步在笔记本上。你会得到比较最一致的结果，如果你限制可能会影响你身体的水分滞留变量，根据西雅图太平洋大学运动科学实验室. 其中包括：
- 吃四个小时内喝你把测量之前。
- 12小时内行使。
- 在48小时内饮酒。
- 一周内使用利尿剂。
- 在测量后48小时内显著减少你的饮食中卡路里的数量。
这也是有帮助的前30分钟进行测量，以尽量减少水潴留的波动去洗手间。跟踪您的结果定期，每月或每周的基础上。安排你的测量，采取会议与您在一天的同一时间寻找合作伙伴和，如果可能的话，在每周的同一天，以帐户为基于从日常例行的任何差异的身体成分的变化。