据英国《每日邮报》报道，铁和维生素D缺乏症是全球主要的健康问题国际预防医学杂志．铁和维生素D可能有一个与辅助因子的关系对于彼此。维生素D需要吸收铁;低铁或贫血可能表明您体内的维生素D缺乏症。观看表明您可能含有较低水平的维生素D或Iron的迹象非常重要，并咨询医生以确定潜在的原因。
贫血和维生素D缺乏
铁和维生素D的依赖性协同作用可能在贫血中起重要作用。一项为期六个月的研究，发表在杂志上营养素2018年检查了维生素D与缺铁之间的关系。研究人员发现，研究中的23％的女运动员缺乏铁，在维生素D中的缺乏量缺乏3倍。逆转量的逆转量是缺乏铁的缺血性缺乏2.7倍。．
期刊内分泌、糖尿病和肥胖的当前观点还报道了2015年研究的发现，表明维持足够的维生素D水平可能在预防贫血中可能是重要的，特别是在炎症类型中。
低铁和贫血
你的身体需要铁，尤其是肝脏，也可以处理维生素D.铁是血红蛋白的重要组成部分，以及对所有身体组织的氧气运输。合成结缔组织，生长，发育和正常细胞功能也是必要的。
疲劳、虚弱、头晕或缺乏活力
头痛，特别是在活动
胸痛，呼吸急促或快速心跳
集中或抑郁症的问题
耳鸣或“whoooshing”在耳朵里
随着贫血变得更糟，症状可能包括：
- 苍白或黄色的“灰黄”皮肤
- 渴望冰或粘土，称为pica
- 疼痛或光滑的舌头
- 易碎的匙形指甲和脚趾甲
- 吞咽困难
- 凳子中的黑暗，焦油粗粪或血液
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铁缺乏的危险因素
缺铁在女性和那些在铁的饮食中的妇女非常常见，例如素食主义者和素食主义者。人们风险最高导致缺铁的原因有:
- 怀孕或母乳喂养的女性
- 经历过重大手术或身体创伤的人
- 患有消化道疾病，如克罗恩病或乳糜泻的人
- 胃溃疡或其他出血的人
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来自食物的铁源
只有少量来自你吃的食物的铁被吸收并储存在肝脏中以用于在骨髓中制作新的红细胞。美国人膳食指南建议在19岁和50岁之间为51岁和18毫克女性的成人男女8毫克的每日铁摄入量为51岁至50岁。肉类，家禽和鱼类提供最富有的铁来源，是最容易吸收的类型你的身体。
对于素食者,许多植物的食物含有铁包括豆类;粮食产品;一些水果，如杏和牧师;蔬菜，如菠菜和西红柿;和强化的食物，如麦片和意大利面。包括维生素C的来源，如柑橘类水果，西兰花，草莓，西红柿和辣椒，可以帮助铁吸收。
低维生素D的症状
维生素D提供多种功能，对健康的许多方面都是必不可少的。它在骨骼健康、激素调节、炎症减少、肌肉和神经系统维护方面发挥着作用。你可能一开始没有维生素D不足的症状，但如果长期缺乏维生素D，维生素D缺乏的症状可能包括:
- 骨头疼痛或容易骨折
- 肌肉痉挛
- 汗水增加
- 脊柱畸形或弯腰姿势和高度损失
- 儿童的增长差
- 弱点或刺痛
维生素D储存严重不足会导致并发症，如佝偻病或其他严重的疾病。美国医学协会发表的一份研究报告称，维生素D缺乏可能与心脏病、癌症、婴儿死亡率、糖尿病、情绪障碍和感染风险增加有关国际预防医学杂志．
维生素D的来源
饮食指南建议每天摄入600国际单位的维生素D阳光照射是维生素D的最佳来源。皮肤合成维生素D的量很大程度上取决于皮肤的色素沉着。如果你皮肤白皙，根据不同的时间和地理位置，你的身体在30分钟内就能产生1万到25000国际单位的维生素D维生素D理事会．含有维生素D的食物包括牛肝;多脂鱼，如金枪鱼和鲑鱼;干酪;蛋黄;据了解，谷物、牛奶、橙汁和酸奶等强化食品也会增加营养NIH．
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