许多新的妈妈感到压力切割卡路里并在出生后失去婴儿体重。但是，在母乳喂养至关重要时得到适当的营养。健康的母乳喂养减肥计划包括足够的牛奶生产卡路里和充足的营养素，以支持婴儿的生长。
母乳喂养时需要卡路里
在母乳喂养期间，每天约450到700卡路里进入你的母乳，据美国怀孕协会。在母乳喂养取决于您的目标时，您是否需要消耗额外的卡路里。
您的卡路里需求基于您的年龄和活动水平。根据这一点美国人的饮食指南不在于21和50岁之间的日常生活活动之外没有参与其日常生活活动以外的身体活动的久坐妇女在26和50岁之间的1,800卡路里。中等活跃的女性，他们从事相当于步行1.5到3英里的体育活动每天3至4英里/小时的节奏需要每天2,000卡路里。
这营养和营养学院警告说，母乳喂养女性每天不应吃少于1,800卡路里。这样做会影响你生产足够的牛奶供应的能力。在减少卡路里之前，与医生讨论它很重要。
最大化你的卡路里
获得足够的营养对于任何母乳喂养的妈妈都很重要，但是当您试图缩小并占用较少的卡路里时，这是至关重要的。限制您的卡路里摄入可能导致营养缺陷，如果您不小心，可能会影响您的新生儿的发展。
最多重要的营养素在母乳喂养期间：
钙帮助构建健康的骨骼和牙齿，并在正常运作的肌肉，紧张和循环系统中起作用。母乳喂养女性每天需要至少1,000毫克钙。最好的来源是低脂肪乳制品，菠菜和强化谷物。
叶酸或叶酸，是一个B维生素对于婴儿的大脑和脊髓的正常发育至关重要。它还有助于产生健康的红色和白细胞。在怀孕之前和期间获得足够的叶酸，而母乳喂养可以防止婴儿出生在神经管缺陷。母乳喂养女性每天需要400微克叶酸叶，豆类，坚果，柑橘类水果和强化谷物。
碘是一种矿物质，使身体能够使甲状腺激素能够帮助脑发育和生长。过多的碘可以增加新生儿甲状腺问题和认知延迟的风险。在哺乳期间，女性需要290毫克碘，据国家学院医学，可在碘化盐，海鲜和乳制品中找到。
维生素B12.对形成婴儿的红细胞以及健康的脑发育和功能是重要的。女性在母乳喂养时需要2.8微克B12。B12是在动物食物中丰富，包括肉和鸡蛋，但它在植物食物中没有发现。如果您是素食或素食主义者，您可能需要B12补充剂。
蛋白质支持婴儿肌肉，骨骼和其他组织的增长和发展。根据一项研究审查，它也是一种高度饱足的营养素，可以帮助食欲控制和体重减轻营养和新陈代谢2014年11月。母乳喂养女性每天至少需要72克蛋白质，它们可以从吃瘦肉和家禽，鱼，豆类和坚果。
健康的母乳喂养减肥计划
在您通过母乳中提供的这些早期阶段，许多其他营养素在这些早期阶段中很重要。维生素A，D，C和B6，铁，健康脂肪和碳水化合物所有在生长和发育中都提供了不同的作用，因此密切关注您的营养并不仅仅是您的卡路里摄入很重要。
在母乳喂养时保持健康和减肥的更多提示：
每顿饭计数通过留下营养耗尽，高卡路里，加工垃圾食品和脱离板的快餐。相反，选择一系列新鲜水果和蔬菜，全谷物，瘦肉和家禽，鱼，豆类和坚果。这些食物是营养包装，在卡路里较低，因此您可以在较少的卡路里获得您所需的所有良好营养。
坚持正常的膳食时间表，并不要跳过饭菜。如果您在膳食之间饥饿，请选择低卡路里，营养零食如胡萝卜棒和鹰嘴豆或全谷物面包，用一点坚果黄油。
喝很多的水。您需要额外的液体，而母乳喂养，脱水会对您的生产母乳的能力有害影响，警告营养和营养学院。它也很容易错误渴望饥饿并伸手去吃零食，当你真正需要的是一杯高杯水。如果渴望罢工，请尝试吞咽16盎司的H2O，然后看看你还在饿了。
活跃。即使只是在街区周围走路的婴儿几次，你可以在你的一天中努力的越多，看到减肥结果的机会越好。