有了孩子，你的身体会发生很大的变化，通常会导致体重增加。对于那些想要减掉怀孕期间增加的体重的女性来说，她们可能听说过减肥太多的女性不能用母乳喂养。如果你正在用母乳喂养你的宝宝，减肥是绝对有可能的，只要你以安全的方式做到。
步骤1
如果婴儿有饥饿迹象，就尽量用母乳喂养，避免给婴儿配方奶粉。母乳喂养不仅对婴儿健康有益，而且可以燃烧额外的卡路里，帮助你减肥。网站BreastfeedingBasics.com称，母乳喂养每天可以额外燃烧几百卡路里。因为使用配方奶不会触发身体燃烧卡路里，所以纯母乳喂养是减肥20磅的最佳方式。如果你要离开宝宝工作或上学，使用手动或电动吸乳器来收集你的母乳。
步骤2
将你的卡路里摄入量减少到每天1500到1800卡路里。国际理事会认证哺乳顾问(IBCLC) Kelly Bonyata表示，每天摄入的热量低于1500卡，就会影响母乳的供应。国际母乳喂养联盟指出，在婴儿出生后的头4到6个月里，不需要额外的节食，母乳喂养的妇女平均每周可以减掉1.3到1.6磅的体重。在混合物中加入一种饮食可以帮助你实现更快减肥20磅的目标。
步骤3
少吃，多吃。与其每天吃三顿丰盛的饭，还不如多吃点实际上可以促进减肥。IBCLC的Kelly Bonyata在她的网站上解释说，一天吃三顿少餐和几顿零食可以防止身体进入饥饿模式，这样你就能保留脂肪储备。吃零食可以让你的新陈代谢一整天都高效运转。
步骤4
锻炼30分钟或更多，在一周的大部分时间。心血管运动，如慢跑、游泳、骑自行车或使用椭圆训练器都能快速燃烧卡路里，这样你就能更快地减重20磅。美国运动医学学院建议所有65岁以下的成年人每周做5天，每次30分钟的中等强度心血管运动，或者每周做3天，每次20分钟的高强度心血管运动。每周有几天的举重可以增加你的肌肉质量，这是Kelly Bonyata解释的，在休息的时候燃烧更多的卡路里。