振动板练习利用机器提供全身振动，训练方法，有助于增加骨密度和建设力度。根据特定的频率和幅度，由用户设置的板振动。
为什么振动盘练习？
站在移动板使你紧张和放松肌肉以保持平衡。事实上，一项研究审查2017年出版的由BMJ开放报道说，全身振动练习有效地预防跌倒。
这样做导致更大的肌肉活化比你实现站立或行使坚实的地面上时。在振动板上一次集训时间比传统的基于重量的练习时间要少得多。按照梅奥诊所，有效的锻炼可以完成只需15分钟，每周三次。
梅奥诊所还指出，使用振动板的好处经常可能还包括改善骨密度，减少背部疼痛和可能的减肥，但需要更多的研究在这些领域。
然而，振动板运动可能不是人人皆宜。试图振动平台演习之前，请咨询你的医生，如果您有医疗条件，难以保持平衡或怀孕。
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包括杠铃移到
为了实现结果与振动板训练，你必须做更多的不是简单地站在原地。执行同一类型的未加权的身体练习，你在地板上做，如俯卧撑和三头肌骤降上身。
包括下肢力量练习，如具有非常轻微的弯曲站立在膝盖，蹲定期，广泛的立场下蹲，单腿深蹲和箭步蹲，以提高肌肉的力量和动力。
据发布的2017年3月的文章功能形态和运动学，振动训练已被证明能增加肌肉纤维的募集和是用于增加功率的有效训练方法。
提高你的灵活性
根据一项研究审查发表在2013年该杂志肌肉骨骼及神经元相互作用，加入振动传统灵活性的训练方法，如拉伸，提高了整体的结果。
与你站在板和从臀部向前挂一个简单的向前弯曲伸展腿筋。或跪在地上，并达到你的手臂到板打开你的上半身和手臂。
打开你的髋部屈肌，进入地板上你前脚与板背部脚趾弓步姿势。
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挑战你的核心
臀部，腹部和背部弥补了核心的肌肉。这些肌肉产生多大你的运动能力和日常功能。振动板可帮助您创建的不稳定性，迫使你的核心来补偿，并帮助你平衡训练这些肌肉。
要训练你腹部内部的肌肉一块木板的位置，把你的上盘前臂和脚趾在地板上，形成一条直线。或以解决内部斜肌，平衡上只有一个前臂与你的脚在地板上的双方。
也可以尝试站在板上用你的双手放在头的后面和侧面旋转到另一侧，从你的腰，以改善脊柱活动度。