终极全身性锻炼波段

满足您的新的，廉价的锻炼的伙伴：阻力带。这些频段是加强在你的身体的每一块肌肉，特别是在臀部和肩膀那些难以目标稳定肌肉的好方法。不像重量机器或自由重量，电阻带提供通过整个移动张力和刺激更多的肌肉纤维的募集。这种锻炼的目的是帮助你建立功能强度和车身控制，同时保持流动性。你需要媒体的紧张和一些稳定的一个阻力带的带循环左右。

我们中的许多不足，因为我们的胸部和背部肌肉之间的不平衡的肩关节活动。这可能是不良姿势或推像俯卧撑练习并没有足够的拉像拉练习过分强调的结果。此举会使您回到平衡。HOW TO DO IT：站在双手各拿乐队的一端。展开你的双手略宽于肩，相隔距离并保持端部，从而带平放在股四头肌。达到你的手臂开销，然后回到你的身后。避免拱起后背。做8到10次重复。

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这个练习有助于身体创造稳定，并帮助您保持脊柱活动度，你通过中间脊椎的目标是旋转，同时保持臀部广场。HOW TO DO IT：以每手一端，除了用双脚与臀部距离站上阻力带。蹲下来和你的肩膀带来的两端。站在你同时开销延伸你的双手。在运动的顶部，扭到一边，你保持你的髋关节朝前。吸气回到中心，重复另一侧。在每一侧进行10次。

你的身体被设计在多个维度移动，但人们往往限制他们的行动，以向前和向后的。这个练习可以让你移动的一侧到另一侧，以加强髋外展 - 负责绘制腿远离身体的肌肉。如何做到这一点：站在与脚臀部的距离间隔的电阻带。交错带，形成一个X和两端拉起你身边把你的胳膊肘。蹲下，坐在你的体重到你的高跟鞋，走一步一侧。把你的另一只脚去迎接它。去一边到另一边，30次重复（15个步骤，以每边）保持较低水平。

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拉练习，就像推演习一样重要。此举可以帮助你通过身体的整个背面打造实力 - 您的臀部，低，中后卫和拉特。HOW TO DO IT：带附加到一个锚一样在你上面至少一只脚杆。采取在各手一端，并与脚臀部距离间隔或稍窄站立。吸气，延长双臂开销，然后当你弯曲膝盖，并降低你的大腿朝着与地面平行呼气。当你拉你的肘部下降了你的肋骨让你的手臂形成W形状保持这个位置。慢慢松开回到起始位置。执行重复10次。

这是一个伟大的运动，以强化核心，因为它瞄准腹部，腹斜肌，臀部，外展肌和下背部的肌肉。HOW TO DO IT：在中层带连接到一个固定的锚。与你的右臀外侧的带支架，扭持有两端。步骤右腿向前成弓步。弯曲两个膝盖，以形成90度角。吸气，你把向右。呼气，你扭到左侧，拉带拉紧。双方进行重复10次。

这个练习挑战你在你的核心留中心，并围绕你的肩膀力量和控制。在整个的姿势，你可以探索一个臀部是否就向上高于其他，如果髋部屈肌都在一边，或者在肩上洞穴更紧HOW TO DO IT：在中层阻力带附加到锚。背对你持有每手一端。步骤三英尺你的左脚背。转动左脚向外45度。弯曲你的右膝盖。扫描你的武器开销，直到他们的肩膀距离分开，肘部与寺庙保持一致。慢慢呼气，你回到起始位置。执行10次重复，然后切换腿。

此举将挑战你都平衡，你的实力。平衡姿势，可以带来平静的心灵，因为你必须把重点从翻倒保持。这个练习增强了小腿，臀部，腰背部，中部斜方肌，三角肌后部和二头肌。HOW TO DO IT：将带你的右脚足弓下方，在你的臀部保持结束。把轻微的弯曲在你的右膝盖。从臀部向前铰链，你的胸部平行带给地板，同时抬起你的左腿。弯曲肘部执行一行。在挤压运动的顶部，然后慢慢松开手臂。在两条腿上进行重复10次。

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这项举措加强和针对ABS和肱三头肌声调你的整个上身和核心。HOW TO DO IT：循环乐队在酒吧开销。跪下，双手各手带的一端。形成在与你的太阳穴的肘部，肘部90度角。收紧你的核心和铰链在臀部为你拉在肚脐向脊柱和圆你回到挺身而出。当你通过收缩你的三头肌直延伸你的双手保持这个位置。执行20次重复。

紧实臀部屈肌和臀肌较弱的肌肉会减弱髋关节的流动性，低背部疼痛和受伤的风险增加。此举有助于加强和坚定你的背部和延伸在年底后腰。HOW TO DO IT：快来到四肢着地。循环围绕你的右脚足弓带，钉扎​​你的手掌下方的两端。扩展你的右腿在你身后。保持你的脚弯曲，臀肌收缩。呼气为你画你的右膝盖向胸部，圆你的背部和绘制在肚脐上，每边执行10次。

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辛苦你了！现在是时候对其进行拉伸和放松。HOW TO DO IT：仰面躺下。循环围绕你的右脚足弓带。握住带的一个手柄在每只手。抬起你的右腿向上伸直，堆积在臀部和脚膝盖。保持膝盖轻微弯曲。搞股四头肌延长腿筋。保持你的下背部朝向地板挤压。如果你开始觉得你的左臀卷或者如果你的腰背拱门，弯曲你的左膝并把脚踩在地板上靠近你的臀部。 Breathe for 10 long, deep breaths on both sides.

这是锻炼你吗？如果是这样，你可以提交每周至少进行两次这种锻炼对于接下来的四个星期培育自己的身体更多的力量和平衡？我们很想听听您的体验！告诉我们在下面的评论部分。