如何使用阻力带引体向上

在练习引体向上之前，至少要做10分钟的适度心血管运动，如慢跑、跳绳或划船。

根据你的健康水平选择一个阻力带。电阻带是彩色编码的各种张力。黄色的抗性最小，红色和绿色的抗性中等，蓝色和黑色的抗性最强。如果你是初学者，可以从蓝色或黑色开始。当你变得更强壮时，逐渐向较轻的阻力带前进。

将阻力带的两端环在铁棒上，并在每个结中打结。把带子拉下来，测试带子是否安全。

把惯用脚的中心放在带子的底部。轻微弯曲你的非工作腿，并交叉它背后的主要腿。

用上手握法握住拉杆，双手分开略宽于肩宽。如果你够不到杠子，可以站在椅子或运动箱上。将肩胛骨滑下背部，锻炼腹部肌肉。支撑你的臀大肌和骨盆，使你的身体在整个运动过程中保持稳定和僵硬。

将你的下巴向上拉向吧台，肘部弯曲并指向地板。目标是让你的下巴越过栏杆。

慢慢放下身体，伸直手臂，回到开始的位置。使用乐队的势头，立即执行下一个重复。以完成5 - 8次为目标。