母乳喂养或chestfeeding有很多重要的好处婴儿和生育的父母。是的,我们的身体是技术上的设计去做。但这并不容易。
有一个陡峭的学习曲线和宝宝需要导航已经动荡的产后期间。担心你的供应的压力。睡眠剥夺的唯一提供者需要吃营养的生物每两到三个小时(而且往往更频繁)。这是第一周或两个。
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“母乳喂养的妈妈可以开始觉得他们所有的时间,精力和重点是喂养自己的孩子,”克丽丝罗森塔尔说,洛杉矶的哺乳顾问和顾问IBCLC关系经理哺乳期网络。
这感觉势不可挡,但照顾自己可以帮助你感到更快乐,更健康,更不用说为达到长期喂养的目标。
有很多方法让它发生。为了纪念国家母乳喂养,这是专家推荐的策略在这段ultra-demanding优先自我保健。
1。创建一个支持计划生育之前,如果可能的话
它很难完全预料到你需要在首次分娩或哺乳。但是你可以建立一个通用的支持系统所以你知道当你需要帮助。
可以先选择一个点的人(不是你!)谁能与朋友和家人沟通当你有差事或任务他们可以承担,建议罗森塔尔。你的伴侣或另一个亲密的家庭或朋友通常是最佳的选择。
有些优点,而你在排队。手边有哺乳顾问如果你遇到麻烦与闭锁或供应(这是超级常见,所以没有遗憾!)所以你不是争相研究的名字后,宝宝的到来。搜索USLCA.org目录,问你的儿科医生或妇产科医师转诊或利用当地全球历史或母乳喂养支持小组的建议。
提示
“如果资金紧张,你可能会考虑寻找一个新的助产师提供减少的速度因为他们完成训练,”罗森塔尔说道。
2。工作与你的伴侣分手
你和你的伴侣可能会进入父母的50/50。但事情很快又感到不平衡,当你人在呼吁每一个喂食。
“指定你的伴侣soother-in-chief如果你breastfeeder-in-chief,”建议惠特尼·卡萨雷斯博士创始人兼首席执行官现代妈妈俱乐部。
不仅会让你休息一下,它会帮助你建立更多的股本育儿长期伙伴关系。
3所示。建立一个母乳喂养的角落
你和你的宝宝将会花费大量的时间在一个地方,特别是在早期当你出生的护理和康复。所以让你的空间(或空间,如果你喜欢在不同的地方)护士舒适。
“椅子上舒服的扶手通常适用于得到一个好位置。有书,一瓶水和一些零食在一臂之遥,“说加利福尼亚南部的哺乳顾问Krystyn公园,RD, IBCLC。
4所示。滋养自己,水合物
说到食物和水,你需要大量的。宝宝的牛奶大多是水,和你的身体消耗大量的热量生产它。
“关注养活自己健康的,有益健康的食物会给你你所需要的能量和营养,味道美味,”·卡萨雷斯博士说。(现在绝对不是担心的时候减肥)。
保持水分,喝着一个盛满水的杯子的习惯每次护士。
5。得到你的姿势
没有放之四海而皆准的母乳喂养的立场,和什么将会改变随着宝宝的成长是有利的。但无论你的设置,它应该在喂奶,然后为你感到舒适。
“最重要的是把宝贝给你,而不是反过来,“公园说。
耸着或坐在一个尴尬的角是导致疼痛和不舒服的感觉,尤其是当你这样做,一天12次以上。
提示
与定位,如果你需要帮助安排一个访问与泌乳顾问。
6。为自己腾出时间
当然,说起来容易做起来难。但即使是几分钟就可以帮助恢复你的精力,改善你的情绪。
“雕刻出小空间为自己将帮助你保持角度,回来与更多的精力照顾你的宝宝,“·卡萨雷斯博士说。
有你的伴侣或家庭成员或朋友带婴儿在喂养你可以短暂散步而不用担心你的小一个需要再吃一遍的。(就在自然之外可以给你一个刺激)。
还:阻挡15分钟每一天,当你知道别人会在家所以你可以洗个热水澡。
7所示。如果你必须放下你的宝宝
当然,你的小一个可能更喜欢依偎24/7。但人类需要休息,你不会伤害宝宝通过一个当你感到不知所措——即使他们哭。
“如果你觉得过于情绪化,你不能帮助粘住你的宝宝,“公园说。“没关系,把它们在一个安全的地方,走开,做几次深呼吸,然后回来。”
8。瘦成什么能带给你快乐
不管小事,把微笑带给你的脸,给你的一天带来更多的人。一些想法:
- 每天看一个有趣的电影在短期内时护士。
- 流行在承运人或宝宝推车,让她睡在公园里当你坐下来享受阳光。
- 穿上你最喜欢的音乐当你与宝宝反弹健身球凌晨两点,因为她不会停止哭泣。
“配对更困难的活动是一个以证据为基础的方法用更愉快的度过身心挑战,”·卡萨雷斯博士说。
9。联系其他母乳喂养父母(和找一个晚上文本)
即使是最支持合作伙伴不会完全理解你正在经历什么。但其他母乳喂养父母将100%,罗森塔尔说。
去聚会小组新父母或母乳喂养支持网上组或者加入一个组。你会感觉,捡一些技巧和建议,可能让一群新朋友,你可以文本在这寂寞的午夜喂奶。
10。考虑睡眠训练适合孩子年龄的时候
睡眠训练不是一个适合新生儿。但是一旦宝宝到达4到6个月的马克和你从你的儿科医生已经开了绿灯,它可以帮助你得到更多的休息,你需要在你的游戏与婴儿白天。
“一些家长需要睡眠。其他人觉得超级内疚培训他们的婴儿。做任何你觉得会吗你觉得你最好的,”公园说。
11。知道它是好的
没有奖母乳喂养3个月,半年,一年,甚至更长。如果你决定护理不正确的适合你,你不是一个坏的父母。
“照顾自己有时就意味着挑战决策为了自己的身体健康,心理健康,甚至你和你的宝贝,”·卡萨雷斯博士说。“在某些情况下,这意味着过渡到公式完全或使用补充。”
当寻求帮助母乳喂养的挑战
即使母乳喂养可能只是你的物理行为,这并不意味着你必须单独导航挑战。取决于你处理,在有执照的哺乳顾问(IBCLC)或心理健康专家可以帮助您在艰难的东西,感觉更好。
公园应该考虑调用一个IBCLC如果说:
- 你正在经历疼痛或不适而喂养
- 你的宝宝是很难自锁
- 你的儿科医生决定你的宝宝不是越来越好
立即寻求医护人员的帮助,如果你的宝宝脱水的迹象,像湿尿布太少,没有眼泪当哭或凹陷的软肋。
与母乳喂养IBCLC可以帮助你转换,像弄清楚如何使用你的泵,将公式或断奶。
寻求心理健康专家,跟你的医生或者你孩子的儿科医生如果你挣扎更emotion-related。感到极度悲伤、焦虑或淹没在母乳喂养都是红旗,·卡萨雷斯博士说,所以不要犹豫地说出来。
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。