试图减肥？以下是5种肉类，享受3次避免

当谈到减肥的时候，知道你吃了多少卡路里是很重要的，但是确保碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡也是很重要的。

后者是肉类能支持你减肥目标的原因之一——它是蛋白质的主要来源。根据2020年3月的一项研究，当你想要减肥时，这种大量的营养元素是很重要的，因为它有助于保持你的肌肉营养杂志。你的肌肉组织代谢更为活跃比你的脂肪储存，所以保持瘦肌肉质量，同时减肥，将有助于保持休息的代谢速度（又名帮助您燃烧更多的卡路里）。

此外，与其他两种宏和碳水化合物 - 蛋​​白质相比，蛋白质是最饱满的，根据2015年4月美国临床营养学杂志文章。

有不同的方法满足你的蛋白质需求-你不必依赖肉类。健康的植物性蛋白质来源包括豆腐豆豉，豆类，坚果，种子，甚至全谷物。

也就是说，如果你是肉体的部分，一些选择比其他选择更具减肥。

红肉含有饱和脂肪，但你也可以适度享用瘦肉，包括牛腰肉、里脊肉和绞细的瘦牛肉。例如，一份3盎司煮熟的95%的瘦肉碎牛肉含有150卡路里和23克蛋白质美国农业部。

那么“适度”是什么意思？用于预防癌症，世界癌症研究基金建议每周只吃三份(提醒:一份大约3盎司，煮熟)。据英国《每日邮报》报道，目前我们平均每天吃3.5盎司，略高于这个数字美国心脏协会。

去皮的鸡胸肉是蛋白质最精瘦的来源之一。关键是选择白色的肉(而不是深色的)，你可以在胸部，嫩肉和翅膀找到。

3盎司的服务煮鸡胸肉含有135卡路里和28克蛋白质美国农业部。它还具有充足量的磷，硒，核黄素，烟酸，维生素B6和胆碱。

记住，吃之前要先去皮，不要吃深色的肉，你可以在大腿或鸡腿上找到深色的肉。

海鲜和鱼类可以是富含营养素的蛋白质来源，但您将希望对汞的更低的更健康的选择谨慎，并且是我们的星球的可持续选择。

蛤蜊、贻贝和牡蛎都是很好的选择，因为它们的汞含量通常很低环境防御基金。软体动物的独特之处在于它们对我们的水域特别有好处，因为它们通过过滤掉重金属和其他生物物质来保持水域清洁。当农场用绳索饲养时，它们不需要饲料，而且收割过程对环境的压力最小。

每份3盎司的贻贝提供146卡路里和20克蛋白质美国农业部。

像大多数肉类一样，有猪肉，里脊肉和牛腩猪肉等猪肉的更健康的猪肉，有些猪肉和猪肉腹部有多少。例如，3盎司的猪里脊肉用作122卡路里和22克蛋白质，据美国农业部。

烹调猪肉时，切去任何可见的肥肉，并保持内部温度为145度食品和药物管理局指导方针。

和鸡肉一样，白火鸡肉也是瘦肉的另一来源。你会在胸部和翅膀上发现白色的肉，而在腿上发现深色的肉。

白肉的卡路里较低，但当吃一份3盎司的肉时，两者的差异是微不足道的。蛋白质和总脂肪的含量是区别的因素。

例如,烤土耳其乳房含有125卡热量、2克脂肪、0.5克饱和脂肪和25克蛋白质，而深色烤火鸡肉则含有130卡热量、9克脂肪、2克饱和脂肪和13克蛋白质美国农业部。

即使你服用更健康的肉类，如鸡肉，用面包和深煎炸涂抹它们，否定了您可能正在寻求的任何健康益处。对于初学者，它显着增加了卡路里和脂肪的内容。案例指出：3盎司的炸鸡招标有250卡路里，13克脂肪和15克蛋白质，相同的鸡胸肉，有135卡路里，脂肪3克脂肪和28克蛋白质，根据美国农业部。

这可能有助于解释为什么在2013年2月营养，新陈代谢和心血管疾病研究人员发现，每周吃油炸食品超过四次，与每周吃油炸食品少于两次相比，会显著增加超重或肥胖的风险。

培根，热狗，牛肉生涩，萨拉米香肠和香肠都是加工红肉的所有主要例子。与稀释剂相比，它们在卡路里，饱和脂肪和钠中较高，依照美国心脏协会(啊哈)，这让它们对我们的心脏不好。

一份3盎司的瘦牛肉肉饼含有120卡热量，3克脂肪，1克饱和脂肪和22克蛋白质，而同样份量的培根含有400卡热量，30克脂肪和10克蛋白质。

研究表明，根据总卡路里的2％，削减加工肉类 - 和用植物蛋白替代的含量与死亡风险较低的32％，如此啊哈。

虽然鱼和海鲜是蛋白质、重要维生素和矿物质的极佳来源，但它们的汞含量也很高。为了限制或减少你的暴露，避免方头鱼，旗鱼，马鲛鱼，ahi金枪鱼，大眼金枪鱼和橙棘鲷自然资源保护委员会。

你也需要小心罐装金枪鱼。鲣鱼或淡色金枪鱼是更安全的选择。长鳍金枪鱼的汞含量较高，应该加以限制。