有规律的锻炼很重要，这不是什么秘密。但当你患有慢性阻塞性肺病时，你可能会想，你的身体是否真的能胜任这项任务。
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这里有个好消息:慢性阻塞性肺病患者不仅可以进行锻炼(这是慢性阻塞性肺疾病，但运动确实有很大的好处。
“锻炼的想法可能会让人不知所措，但一个精心设计的锻炼计划可能会帮助COPD患者在身体和精神上感觉更好，并提高生活质量，”说卡罗麦克斯他是一名认证运动专家，也是Recovery Fitness的创始人。
关键是找到合适的强度，而不是把自己逼得太紧。以下是关于慢性阻塞性肺病和运动需要了解的内容，包括最好的尝试和你想要避免的锻炼。
运动如何帮助慢性阻塞性肺病
锻炼会让你感到呼吸急促，所以很容易想知道锻炼对以呼吸困难为特征的慢性阻塞性肺病有什么好处。但专家们一致认为，适度的体育活动是保护健康的重要组成部分。“这是全面管理慢性阻塞性肺病的关键，”SWORD Health理疗师Merin Shekitka解释说。
据英国《每日邮报》报道，运动有助于改善心脏和肺的状况，增加耐力，这可以帮助你的身体更有效地利用氧气，使呼吸更容易美国肺协会(ALA)。事实上，根据2013年的研究结果，适度的运动——从肺康复开始——是治疗慢性阻塞性肺病最有效的非药物疗法之一欧洲呼吸审查．
虽然呼吸短促可能是最大的好处，但远不是唯一的好处。更有效地使用氧气意味着你将有更多的能量和耐力，使日常活动更容易。运动还可以增强你的肌肉力量，并可以控制身体脂肪——这是保护你的健康和感觉最佳的两个重要因素克利夫兰诊所．
好处不仅仅是身体上的。无论你是否患有慢性阻塞性肺病，锻炼都是缓解压力、焦虑和抑郁的有效方法睡觉更好根据美国航空协会的说法。这些都能提高生活质量。
运动对慢性阻塞性肺病有风险吗?
积极锻炼对控制慢性阻塞性肺病大有帮助，有助于你感觉更好。但是安全锻炼是很重要的。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)表示，把自己逼得太紧会导致呼吸困难(尽管不会损害肺部)。
最重要的是，在开始一个锻炼计划之前，你应该得到你的医生的许可。你的医生可以帮你弄清楚多少运动对你是合适的，什么类型的锻炼是最好的，你应该避免什么，以及你是否应该按照你的锻炼计划服药。
即使你得到了医生的同意，也值得从一些专家的指导开始，而不是自己动手。“最安全的选择是参加由训练有素的康复专家指导的锻炼计划，”Shekitka说。
通常采取肺部康复或呼吸疗法的形式。“这些项目可以帮助个人获得自信，安全地进行锻炼，并学会在增加锻炼时间和持续时间时如何调整自己的节奏，”得克萨斯州健康中心的呼吸治疗师埃斯特·卡斯蒂莱亚(Esther Castilleja)解释说。呼吸治疗师也会在你运动时监测你的氧饱和度，以确定你是否能从补充氧中受益。
无论你是刚开始锻炼还是患有慢性阻塞性肺病已经锻炼了一段时间，听从身体的声音总是必须的。如果你有发烧或感染，休息一天，如果你感到恶心，有不明原因的腿或胸部疼痛或缺氧，停止运动COPD基金会建议。
治疗慢性阻塞性肺病的3种最佳运动
当你患有慢性阻塞性肺病时，有氧运动和强化运动的组合是最好的。
“有氧运动可以改善心脏功能和含氧量，而上半身的伸展和加强可以帮助增加肺活量，”迈克尔斯解释道。
慢性阻塞性肺病患者应该以每次活动20到30分钟为目标，每周活动三到四次克利夫兰诊所．
1.走
散步是最简单、最有效的有氧运动之一。Shekitka说:“它使用你的整个身体，有助于提高整体的调节和耐力水平，这让你更好地忍受其他日常活动。”
其他低强度,低强度运动根据ALA的说法，也可以工作，比如骑固定自行车或游泳。
准备好开始了吗?这是你需要知道的一切开始一个步行计划．
2.上身力量移动
把拉伸和加强的重点放在上半身。
Shekitka说:“孤立的强化练习是很好的选择。“以可控的方式使用轻重量或运动带是一种很好的方式，既可以安全地负荷肌肉，又不会让自己过度劳累。”
试试这些锻炼
3.肺康复
对许多慢性阻塞性肺病患者来说，肺康复是一个很好的开始——尤其是如果你刚开始锻炼的话。把它想象成物理治疗，但特别针对你的肺。Castilleja指出，如果你觉得呼吸短促限制了你的活动，你每天在家里使用辅助氧气，或者你最近戒烟了，呼吸康复是一个特别好的选择。
让你的医生帮你找到一个离你很近的肺康复计划。
无论你做什么活动，都不要把自己逼得太紧。从1到10分，1分让你感觉呼吸正常，10分让你感觉完全喘不过气来，试着坚持3分或4分的强度。“永远不要忘记5分或6分的感觉，”Shekitka说。
最后，记得要热身和降温。据《每日邮报》报道，几分钟的伸展运动或慢速步行可以帮助你的心脏和肺放松到更快的速度，同样的锻炼也可以帮助你从锻炼中恢复过来，而不会感到头晕或头昏眼花克利夫兰诊所．
慢性阻塞性肺病应避免的运动
避免任何可能使你的心率和氧气水平过高或使你的肌肉紧张的活动。记住，你的目标是将强度保持在3或4级，不要超过5或6级。根据Shekitka的说法，禁止的活动包括:
- 高强度有氧运动，如爬陡坡，跑步或慢跑，或高强度间歇训练(HIIT)
- 举起重物或重物
- 包括推一个静止物体的等距运动，如俯卧撑或仰卧起坐
锻炼中让呼吸更轻松的4个技巧
在锻炼中使用一些有策略的呼吸练习可以帮助你吸入更多的氧气，缓解轻微呼吸困难的感觉。你可以尝试:
- 缓慢、深腹呼吸，撅起嘴唇呼气
- 加强练习时，在开始练习时吸气，在最困难的部分呼气
- 如果你使用辅助氧气(你的医生或呼吸治疗师可以帮助你确定运动时的正确流量)
- 需要的时候休息一下:如果你觉得喘不过气来，停止锻炼，坐在支撑肩膀的椅子上，直到你感觉可以正常呼吸为止
最后:慢慢开始，一点一点地增加你的活动量——要知道每个COPD患者都是不同的。
“没有放之四海而皆准的方法，”Shekitka说。“从你自己感到舒适的水平开始，逐渐增加强度，这样你就可以做更多的工作，但仍然保持在你感觉到的努力速度之内。”