Park Bench是锻炼20分钟的锻炼工具中最顽固的运动工具之一。
图像信用：Valentinrussanov / E + / GetTyimages
健身房和健身工作室开始在国家的不同地区重新开放，但如果是冠状病毒大流行您是否担心在室内锻炼身体，好消息是，外面有很多方法可以获得一个好的汗水会议。
散步在你的邻居公园，你会发现有无数的方法可以让你的练习创造性。例如，公园替补席可以用同样的方式使用您使用的锻炼盒或步骤。您可以从框中完成所有内容，以倾斜到Park长椅上的Triceps Dips。
所以下次你在公园，这20分钟的户外长凳锻炼，让你的肌肉移动和心率抽水。
看看我们的更多20分钟的锻炼在这里 - 我们已经为每个人提供了一些东西。
移动1：框跳转
图像信用：amazin lethi / livestong.com
套
2
代表
12.
身体的一部分
腿
- 站在公园长椅面前，脚下肩部宽度，距离替补席上约10英寸的脚趾。
- 当你的膝盖稍微弯曲和手臂，当你向前倾斜时，当你倾斜时，你的臀部向后摇摆。
- 用你的臀部，向前跳到长凳上，同时向前摇摆。牢牢地落在替补席上，并确保在顶部完全延长腿。
- 一旦在替补席上，在跳回工作台之前，一项计数就支撑高大。
提示
只需要前脚，避免在替补席上登陆，并确保将您的整个脚在工作台上落地，以防止跌倒或失去平衡。
移动2：肱三头肌倾角
图像信用：amazin lethi / livestong.com
套
2
代表
12.
身体的一部分
武器
- 坐在长凳的边缘，在你面前的地面上，膝盖弯曲90度角。
- 用你的手在你的身体旁边的长凳边缘，拉直你的手臂，让你的身体抬起。
- 从这个位置，用手臂降低你的身体，同时保持肘部向后指向。一旦你用手臂形成90度角度，就停止。
- 在接合三头肌之前将此底部位置保持一计数，以将身体抬回起始位置。
移动3：单腿弓步
图像信用：amazin lethi / livestong.com
套
2
代表
12.
身体的一部分
腿
- 用背面朝向座位前面站在座位上，用手捂住臀部和脚肩宽。
- 将一只脚放在你身后的长凳上，并用你的前腿向前迈进。
- 慢慢将双腿降低到刺中，直到你的背膝上悬停在地面上几英寸或形成90度角。
- 在慢慢矫直腿部支撑之前，保持这个位置。在一条腿上完成12至15次代表，然后重复另一方面。
移动4：俯卧撑
图像信用：amazin lethi / livestong.com
套
2
代表
12.
身体的一部分
胸部
- 用手进入凳子上的高层木板，略宽于肩宽分开，直接穿着手腕。保持背部平平坦，颈部和头部平行于地面。
- 保持你的核心，四肢和臀部紧，慢慢地将胸部降低到长凳，肘部以45度指向。
- 在将正文推回到起始位置之前，保持该底部位置。
提示
如果您发现此俯卧撑太难，您可以通过跪在地上来修改它。这个想法是让你的胸部触摸地面，就像经常俯卧撑一样。
搬5：腹部紧缩
图像信用：amazin lethi / livestong.com
套
2
代表
12.
身体的一部分
ABS.
- 跪在凳子上，膝盖弯曲和脚平。用手指抓住你的手在头部后面，然后在手掌中轻轻休息。
- 在呼气中，慢慢卷曲你的上半身朝你的膝盖卷起，所以你的肩膀和上背上就会离开替补席。确保中间和下背部牢牢牢牢地呆在替补席上。
- 保持这个位置一计数，同时保持腹部紧张，然后吸气并慢慢将身体降低到起始位置。
搬6：坐在立场
图像信用：amazin lethi / livestong.com
套
2
代表
15.
身体的一部分
腿
- 首先坐在长凳的边缘，双脚在你面前肩膀宽度。
- 保持上部躯干直线，同时略微向前倾斜。你的手臂应该是直的，在胸前延伸。
- 用脚牢牢地在地上，站起来，同时在身体旁边落后双臂。
展览