举重前吃的食物

当你举重时，你的身体将主要利用碳水化合物作为燃料;蛋白质促进恢复和肌肉的建立过程。因此，北亚利桑那大学的运动员建议在锻炼前吃一顿含有低糖碳水化合物和优质蛋白质的小餐。低血糖的碳水化合物为你提供稳定的能量供应，因为它们需要更长的时间消化，这在你锻炼前是理想的。

低血糖的碳水化合物包括坚果，豆类，意大利面，水果，糙米，红薯，全麸谷物和蔬菜。高质量的锻炼前餐的一个例子是一碗燕麦片，一勺乳清蛋白，一些花生酱，牛奶和切片香蕉。《健身杂志》的Kati Mora博士推荐苹果坡跟鞋，它能提供低血糖的碳水化合物，同时搭配杏仁黄油，提供蛋白质。

你不想把你的食物吃得太紧，当你开始你的重量训练锻炼。尽量在去健身房前60到90分钟吃饭。如果吃饭时间和锻炼时间太近，会引起肠胃不适引起的腹痛。如果你早上的第一件事是举重，那么在你开始举重前至少30分钟吃一个香蕉和全麦面包。在你吃完一顿饱饭后，在锻炼前留出3个小时。

举重前摄入高血糖的碳水化合物会让你在锻炼的过程中变得昏昏欲睡。避免使用葡萄糖、蔗糖和麦芽糖;蜂蜜、黄褐色土豆、白面包、速食燕麦片、碎麦片和玉米片，因为它们被迅速吸收，当你开始锻炼的时候，它们会让你悬着不动。如果你消耗脂肪和纤维，它们需要较长时间才能分解，那么至少在锻炼前3小时，这样你的身体就能把食物从胃里移出来并开始消化。