掀起这红色，白色和蓝色冰沙七月的你最美味的第四然而，

冰沙是那些令人惊奇的事情是美味，对你有好处一个（如果你让他们以正确的方式）。当你可以混合一个也很喜庆的，正好赶上七月四日？更妙。

我们挖掘配方开发商和博客Yumna贾瓦德背后的天才感觉良好的美食家，打造红色，白色和蓝色冰沙，很容易使，美丽而特别赞扬第四。最好的部分：它的满载营养素和只有少数健康食材烹制而成。

一个冰沙的潜在缺陷是，有时他们可以在大量的糖包 - 它很容易与水果过多太过火，有些冰沙也忙里偷闲地加入甜味剂如蜂蜜，糖浆或龙舌兰。更重要的是，一些冰沙也没有提供足够的蛋白质和脂肪的健康来源，所以他们并不满足 - 这意味着一个小时后，你最终会饿。

然而，这种分层冰沙作为平衡和对你有好处，因为它是漂亮，得益于精心挑选的食材。

酒店配备椰奶和健康的脂肪和蛋白质的希腊酸奶。“椰子汁提供饱腹感，而希腊酸奶是钙，蛋白质和益生菌的良好来源，”营养师玛雅费勒，RD，CDN告诉LIVESTRONG.com。

另外，它不具有任何加糖 - 中甜味来自蓝莓，草莓和香蕉。浆果是高纤维和降低糖比其他许多水果，让你得到更多你想要什么，你做什么而不是更少。而香蕉提供一些钾，矿物质，有助于维持健康血压水平。

“果实提供抗氧化剂，植物营养素，维生素和矿物质，以及肠道友好型纤维，”费勒补充说。

除了蓝莓，蓝色层获得其充满活力的色调从蓝色螺旋藻，一个藻类的塞满营养素。“螺旋藻是基于植物的蛋白质的良好来源，是一种强力抗氧化剂，”费勒告诉我们。

尝试下面的冰沙配方升级七月四日的庆祝活动分钟。

产量：2个冰沙

• 1颗草莓，速冻
• 1/4至半杯蓝莓
• 2个香蕉，切片和冰冻
• 1杯纯希腊酸奶
• 1 15盎司罐椰奶，分
• 2茶匙螺旋藻（或更多如果需要）