含糖量低的水果和蔬菜

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根据美国农业部，一些柑橘类水果，包括柠檬和青柠，是低糖水果的好选择，每杯水果含1.13至5.3克糖，或每2英寸水果含不到2克糖。从它们的甜味就可以看出，橙子是不是含糖量稍高，有13克糖柚子每1杯部16克。

浆果是含糖量低的水果另一明智的选择;蓝莓有每杯14.7克糖，黑莓有7.03克和草莓有7.43克。香瓜，李子，西红柿，鳄梨和番石榴其他含糖量低的水果选择。

大部分蔬菜是糖，它通过他们缺乏甜味是明显偏低。当选择含糖量低的蔬菜，非淀粉的品种是最好的选择，由所列美国糖尿病协会。

去绿叶蔬菜，芹菜，黄瓜，南瓜，胡萝卜，香菇，青椒，洋蓟，韭葱，洋葱，萝卜，秋葵，茄子，芦笋，豆类，甜菜和西兰花。

一些水果和蔬菜可能含糖量较低，但它们仍然会对你的血糖水平产生负面影响。你可以使用血糖指数，如所解释的梅奥诊所，找出哪些水果和蔬菜会对你的血糖的影响最大。

血糖指数的碳水化合物率基于食物会多少影响到你的血糖水平在1到100的规模食物。数字越低，越少的食物会提高你的血糖。水果的血糖指数低的包括苹果，葡萄，梨，枣和李子。所有非淀粉类蔬菜是低血糖指数。

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某些水果的含糖量相当高，有些水果的升糖指数可能也很高。如果你正在注意你的糖摄入量或努力控制你的血糖，你应该限制或避免这些。

干果是糖的浓缩源。例如，芒果干提供了一个沉重的48克每1杯投放糖。许多干果产品除了在水果中天然存在的那些添加糖。

香蕉是高糖的水果18.3克糖每杯，或每一个媒体的香蕉刚好约14.4克。甜樱桃，葡萄，菠萝也高糖分。香蕉，葡萄和西瓜都是中到高血糖的水果，这意味着它们可以提高你的血糖。

选择对血糖有益的蔬菜时，要避免食用含淀粉的蔬菜，如土豆、玉米和红薯。这些蔬菜有相当高的升糖指数值-甘薯的平均评级为63，而烤赤褐色土豆的平均评级为78，根据哈佛大学卫生。

相比之下，与纯葡萄糖，里面有一个等级的100，你可以看到你的血糖怎么样，这些食物可以潜在地肆虐。相反，考虑这些食物类似于谷物和淀粉状面食高碳水化合物的来源。