走路和使用椭圆机哪个更好?

散步和在椭圆机上锻炼都对心血管和其他健康有益，包括增强心肺功能，降低心脏病风险，燃烧卡路里来帮助维持健康的身体成分。哪个更好取决于你的个人情况和健身目标。

如果你的首要目标是降低身体脂肪比例，那么椭圆机可能比步行更有效。为了减肥，你必须显著增加每天燃烧的卡路里，在椭圆机上骑车有更好的燃烧卡路里的潜力。根据健康状况，一个体重175磅的人在以每小时2英里的速度行走60分钟的过程中会消耗221卡路里的热量。如果你要加快速度，在同样的一小时内，以每小时3英里的速度燃烧大约346卡路里，以每小时4英里的速度燃烧大约410卡路里。然而，一个175磅的人在60分钟的椭圆运动中可以消耗大约902卡路里。

锻炼的一致性是达到随之而来有氧运动健康的好处充分发挥潜力至关重要。散步赢得这场战斗，因为它可以几乎任何地方，并用最少的设备来完成。在椭圆形的制定需要使用健身房或涉及购买昂贵的运动机为家。当走了你的锻炼，鞋子，自然会做的伎俩。因为你可以适应快速行走会话，当你醒来或晚餐之前，你可能会与你的运动养生，当你行走更加一致。另外，散步可以让你在户外享受，而不是仅限于在椭圆运动时，像一个封闭的空间，清新的空气。

走路和使用椭圆机都提供了低影响的锻炼方式。如果你担心运动会给脚踝、膝盖、臀部和背部带来压力，那么这两种运动都是不错的选择。然而，当你在椭圆机上锻炼时，你的脚永远不会离开踏板，所以对你的关节没有影响。走路的时候双脚着地;虽然影响很小，但那些已经遭受关节疼痛的人可能更喜欢平稳地骑在椭圆机上。

虽然椭圆机为你提供了一种低强度的锻炼，但对步行带来的额外压力也有好处。随着年龄的增长，骨密度自然会下降，尤其是绝经后的女性。因此，骨折的风险更大。你可以通过锻炼来增加骨骼密度，比如散步，这会给骨骼带来压力。当你每一步着地时，你的骨头会吸收冲击力，并通过增加密度和强度来适应。科罗拉多大学的丹尼尔·巴里博士补充说，快走是提高骨骼密度的最佳运动之一。

你可以有效地调整你的运动强度，增加步行和椭圆运动的多样性。如果你在跑步机上行走，你可以控制腰带的坡度和速度，以适应你的锻炼目标。在户外散步时，你可以加快步伐，在坡度较大的地方散步。椭圆机允许你调整踏板的阻力，你可以手动加速踏板，以增加锻炼强度。此外，你可以向后移动你的腿，以不同的方式工作你的腿。许多椭圆机也有可移动的手柄，这允许你把上半身的元素融入到运动中。