贾斯汀·辛普森只有29岁，他的健康状况报告并不那么出色。他的医生称他的胆固醇水平“令人尴尬”，并说他的肝脏已经变得非常脂肪，他被认为是糖尿病前期。
当时，他的体重达到了有史以来的最高值——305磅——但在情感上也处于最低点。他知道有些事情必须改变。他怀着生活和健康生活的动力，做出了一些重大的改变。在这里，他用自己的话来分享他十年的旅程。
“我知道我别无选择”
没有人喜欢去看医生——我当然不喜欢。更糟糕的是，当你的医生直视你的脸，说你的血压表明你很快就会死。有一次她这么说，我知道我别无选择，只能迅速做出一些重大改变。我才29岁，怎么可能快死了？
我不仅希望有一个长期，健康的生活，但我也真的很想去冒险。我一直梦想行进，我意识到多么不现实这是给我的健康状态，我的体重。我知道这是不公平我的旅行合作伙伴，如果我不得不停下休息，每15分钟或不得不携带胰岛素我的整个行程。
虽然我改变了我的生活方式，我自己，一个很大的动机是不能掉以轻心的谁依赖我。
“没有前后之分，只有前后之分。”
拳击如何改变了我的生活
2009年，我离开医生的预约时，体重是305磅。在接下来的五年里，我尝试了一些糟糕的速成减肥法。我也试过地中海饮食法是那个医生推荐给我的。从我买了一本关于它的书那一刻起，我就知道它不是给我的，但我真的不知道还能做什么。
在接下来的五年里，由于体重波动和快速节食，我减掉了30磅。真的，我不知道怎么吃，不想学，也不强迫自己。
事实上，直到2014年7月我才决定认真对待。我从275磅开始，到2015年11月体重降到210磅，这是我从那时起一直呆在这里的地方。
那我怎么去的？我喜欢说，健康之旅正在进行中，我的人生哲学一直是‘没有前因后果，只有前因后果’。”
虽然这是事实，我确实需要在过去十年中一些积极的措施来下降了近100磅，让我体脂百分比下降到14％。
对于初学者来说，我现在爱做饭！我挑战自己想办法享受食物，我知道是为我好，但从来不喜欢。我也开始与我的朋友标签一起骑自行车类和，也许最重要的是，我开始沙发到5K与运行我的第一个5K的意图之前，我满30。
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在田纳西州诺克斯维尔市，距离我的生日只有两周的时间，我在炎热的感恩节5公里处达到了这个目标。第二天，我走进冠军拳击俱乐部，生活从此改变。就在那时，我开始了我的拳击训练之旅。
第二年，我成为会员，体重开始下降。受自己进步的启发，我想帮助别人做出更好的选择，实现他们的目标，于是我成为了一名拳击组教练。几个月后，我决定更进一步，成为国家运动医学院（NASM）认证的私人教练。
今天-四年后！-我是一名获得董事会认证的私人教练，拥有营养专业知识和不断增长的客户名单。我已经被提升为我的健身房主任，最近，我在一项全市性的民意调查中被提名为最佳私人教练。
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“作为一个爱吃的人，营养是我最难的障碍”
不可否认，我的健身之旅对我的转变起了重要作用。很难相信我曾经跑不了5公里，而现在，这对我来说很容易。
然而，作为一个爱吃的人，营养是我要克服的最大、最困难的障碍。多年来，我一直推迟清理我的饭菜，因为我对“健康饮食”的看法是消极的。如果我说实话，我真的相信我会一直吃沙拉，相信我，我绝对不是一个吃沙拉的人。
“我失去了约100磅，但我很少吃过任何沙拉和不会缺少自己。知识就是力量真的！”
点击什么对我来说，当我改变了我的心态。而不是集中于一切，我不能有，我决定去思考什么，我可以有。我真的相信营养是一个过程，你必须信任它。
我尽我所能去学习食物和烹饪，我挑战自己去尝试一切。你猜怎么着？我瘦了大约100磅，但我很少吃沙拉，也从不挨饿。知识就是力量！
我是如何让我的饮食走上正轨的
我以前说过，现在再说一遍：如果我把自己限制在一个只吃绿叶菜和橄榄油酱的饮食上，我就不会达到我的目标。（我也不会帮助这么多人去认识他们自己！）给自己吃我喜欢的东西的能力-当然，在合理的范围内-帮助我保持饭菜的乐趣。我知道如果我每次吃饭都很痛苦，我会很快放弃的。
相反，我改变我的习惯一次一点点，找到新的、可持续的方法，吃得干净，吃得开心。随着时间的推移，我不再需要做“有意识”的健康决定，因为这已经成为我正常的饮食方式。
我明白，如果我想做出持久的改变，我需要做一些我可以永远做的事情。我学到了很多关于古饮食我觉得这似乎是一个很好的方法，我会喜欢，所以我开始做饭，大部分是我从古代食谱网站上找到的。我开始吃我喜欢的蔬菜，很多我喜欢的瘦肉精-我开始喜欢它了！甚至还有一些我最喜欢的高热量食物的古版本（你好，乡村牛排！）。
“我从不吃不想吃的东西，所以我只剩下一个可以永远使用的营养哲学。”
但我也知道，即使古还没有完全可持续的我，如果我是留严格，所以我从来没有100％的严格。相反，我用古为起点。这意味着，如果我想有一点饭，我会做，但我会注意我的份量. 如果一个同事带来了饼干，我会有一个，但只限于一个。所以我主要关注古希腊语，但也非常清楚我所吸收的内容超出了这个范围。
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一旦我成为一个教练，我的日程表爆炸，这是非常困难的，每天做饭新鲜饭菜，所以我开始我的脚弄湿。膳食准备. 我一开始只是做了一周的午餐，后来也开始分批准备晚餐。我花了几个星期才明白这个概念，因为一个星期一天一天吃同一种东西的想法对我来说很无聊。。。但我很快意识到我节省了多少时间和精力。
然后，做饭让我明白了我现在的哲学：不害怕尝试新的食物，但也可以吃很多你喜欢的东西。我喜欢红薯，我可以每天吃，所以我喜欢！我可以每天吃调味火鸡，我也可以。我从不吃我不想吃的东西，所以我只剩下一个营养哲学，我可以永远使用。
在那些早期的日子里，我的注意力更多地集中在做更好的日常决定上，而不是停留在卡路里的限制之下。我很快发现，只要吃更干净、更健康的食物，我就会自动消耗掉卡路里！
“残酷的事实？你会把你的饮食搞砸的。你会有几个星期体重增加。但你不必为此而自责！你不是一个失败者，你是一个人。”
现在，我用哈里斯-本尼迪克特方程得到我的基础代谢率和总能量消耗。我根据当前的目标（减重或大体积）调整每日需求，然后从中分解宏。我想给我的客户树立一个好榜样，同时教他们营养学的工作原理，所以我非常清楚我的宏是如何分解的，以及它们为什么会以这样的方式分解的。
我不追踪显微镜，但我每天都吃各种蔬菜，补充每日复合维生素下午偶尔吃些果粉，所以我没有理由相信我很快就会失去平衡。
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“没有人能减肥-你自己去成功就看你了”
拳击是一个非常个性化的运动：这是你和袋子，或者你和你的对手。它也需要自律，并培训了很多，你必须成为自己最大的支持者试训打通。这同样适用与任何运动，任何生活方式的改变。这就是为什么它是如此重要的是要善待自己 - 和为正。
我讨厌的是“作弊餐”这个词。我也讨厌人们把零食带到办公室，同事们因为“好吃”而拒绝。这暗示着我们其他人“不喜欢”吃饼干。
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残酷的事实？你会把你的饮食搞砸的。你会有几个星期体重增加。这是其中的一部分，也就是事情的发展。但你不必为此而自责！你不是一个失败者，你是一个人。你从中学习，然后继续前进。很多时候，当人们做出错误的决定或遭受挫折时，他们会对自己感到气馁，这会导致他们完全放弃。我觉得，去掉这些批评的词句和想法，更加宽容自己，会让我们走得很远。
当你自己和你自己的啦啦队队长的粉丝，你给自己你需要成功的责任。要明白，没有人可以失去你的体重是很重要的。没有人可以让你在健身房或维持你的饮食。您可能有饮食限制或医疗问题，但它最终还是由你来承担责任，做自己，工作在你的限制，并去获得自己的成功。
问责的合作伙伴是真棒，锻炼哥们是巨大的，一个支持显著等是一种神奇的东西有，但在这一天结束时，你的成功取决于你的努力和你的态度。
接受，看你的成功开始浇筑！