这是很难找到从头开始预习健康晚餐的时间和精力。但是，这就是乔氏就派上用场了：崇拜喜爱的杂货店股票在冷冻过道，可以削减餐准备时间减半，一些健康的膳食助手。从字面上看，半。
我们所有的去商人乔的冷冻食品都是超级多功能的-他们很好地搭配不同的菜系，香料，蛋白质和脂肪，以填补你和保持饥饿直到早上。你甚至可以做一大批这样的食物，一周都放在手边，或者只是早上再加热吃早餐。早餐披萨， 任何人？
1.花椰菜面疙瘩
OK，所以ICYMI，这种低碳水化合物汤团基本上是在商人乔一年最时尚的项目。而且它仍然是一个去到主食厨房，方便做饭。
“绝对是粉丝们的最爱，这颗来自TJ's的冷冻宝石绝对是一颗伟大的宝石，它可以缩短用餐时间，提供营养和风味，”他说玛吉Michalczyk，RD。“对与它或香蒜酱红色和餐在不到10分钟的准备额外的蔬菜。”另外，它用简单的食材制成，并具有令人印象深刻的每服6克纤维。
- 每份（1杯）营养参数：140卡路里，3克脂肪（0.5克饱和脂肪），460毫克钠，22克碳水化合物（6克纤维，<1克糖），2克蛋白质
买：乔商人的商店；价格：每袋12盎司2.69美元
2.日式炒饭
如果你发现自己经常想吃外卖，那就把TJ's的炒饭存起来。”这是一个更健康的选择，而不是点中餐，”Michalczyk说，你可以在上面加鸡肉或鸡蛋来补充额外的蛋白质，这只需要几分钟就可以完成大部分工作。
这顿饭帮手挤满了来自豆腐，它提供了一些基于植物的蛋白质。只要坚持到单个作为钠含量偏高。
- 每份（1杯）营养参数：250卡路里，5克脂肪（1克饱和脂肪），450毫克钠，42克碳水化合物（1克纤维，3克糖），7克蛋白质
买：乔商人的商店；价格：$ 2.99每16盎司袋
3.花椰菜比萨
由花椰菜和玉米混合制成，这种外皮是一种很好的无麸质选择。”我喜欢这个，因为它就像一块空白的画布，因为你可以在上面放上不同的蔬菜。
提高你的自制比萨饼的蛋白通过扔在上面一些鸡或奶酪，如新鲜burrata或凝乳，并与一些羽衣甘蓝和朝鲜蓟加大了纤维。
- 每份营养事实（1/6地壳）：80个卡路里，0克的脂肪（0克的饱和脂肪），钠的220毫克，17个克碳水化合物（1克纤维<1克糖），1克蛋白质
买：乔商人的商店；价格：每10.6盎司外壳3.99美元
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4.鸡饺子锅贴
Michalczyk说，这些来自Trader Joe's的冷冻鸡肉锅贴是从冰箱里拿出参加派对或作为周末晚餐的一部分的完美选择，它们富含蛋白质，以健康的方式满足了人们对亚洲食品的渴望。
这个厨房主食削减通过提供大量用餐，鸡，留下您只需像蔬菜或菜花大米侧添加的准备时间。
- 每份营养事实（7个锅贴）：200卡路里，4.5克脂肪（1.5克饱和脂肪），550毫克钠，30克碳水化合物（4克纤维，0克糖），10克蛋白质
买：乔商人的商店；价格：每袋10.6盎司2.99美元
5.鸡南印度马萨拉
Michalczyk说：“当涉及到卡路里和钠含量时，Trader Joe's Frozed chicken tikka masala是另一种晚餐捷径和外卖选择，午餐或晚餐制作快捷方便。”。
而不是购买的所有成分的咖喱马萨拉，并从头开始做吧，TJ的为你做的辛勤工作，所以你可以感觉良好知道你要与你的一部分最小的努力蛋白质包装的冷冻餐。
- 每份（1盘）营养参数：360个卡路里14克脂肪（2.5克的饱和脂肪），钠的580毫克39克碳水化合物（1克纤维，6克糖的），21克蛋白质
买：乔商人的商店；价格：$ 3.99每8.5盎司袋
6.冷冻红大马哈鱼鲑鱼片
鲑鱼是高抗炎ω-3脂肪酸并为一个简单的周日晚上的晚餐。“超级简单的拉冷冻室出来，并与一餐，在商人乔冷冻部分的鲑鱼是很容易除霜对任何蔬菜，或面食或玉米饼尝试，” Michalczyk说。
他们很快烤在烤箱和是蛋白质和健康脂肪的重要来源，以填补你几个小时。
- 每份营养成分（4盎司）：160卡路里，7克脂肪（2.5克饱和脂肪），80毫克钠，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖），23克蛋白质
买：乔商人的商店；价格：$ 11.99每1磅重的袋子
阅读更多：如何在烤箱中不解冻地烹调冻鲑鱼
7.有机速冻糙米
“对于任何餐的理想基地，这大米是在三分钟内准备好了，所以它是一个聪明的快捷方式拿到台面上快吃饭” Michalczyk说。与蔬菜和鸡肉顶部它自制一碗谷物，或者您也可以在炒菜一些五香蔬菜和豆腐使用。
这也是伟大的餐准备由于整个谷物很容易煮一大批量的同时手头上有整个星期。
- 每份（1杯）营养参数：230卡路里，2克脂肪（0.5克饱和脂肪），0毫克钠，49克碳水化合物（3克纤维，0克糖），5克蛋白质
买：乔商人的商店；价格：$ 2.99每30盎司每盒