当你做卧推时，你的脚应该向上还是向下?

但是，像任何锻炼，适当形式的关键是如何充分利用你的卧推，不管你选择哪个修改。虽然标准的做法对整个卧推地稳稳的脚，你可能已经看到了一些举重运动员用脚升高。那么，什么是正确的方法是什么？

一2019年6月的研究发表于PLOS一研究发现，抬起双脚并保持90度角，会比放下双脚时激活更多的肌肉。那么，这意味着提高的效率使它成为一个更好的整体练习，对吗?没有那么快。辅助版并不是万能的解决方案。

“认识到执行工作的目的是非常重要的，”说亚当Virgile，CSCS他是佛蒙特大学的运动科学协调员。换句话说:你做卧推的目的是什么?

“这可能是更常见的举重运动员和那些注重整体实力的能力在地板上，双脚进行卧推，而那些谁是更感兴趣的上半身和核心肌肉组织的发展可能会更容易执行与卧推脚架空“。

如果您是全新到举重，你应该首先发展到更多的东西挑战前选择一个锻炼的最稳定的版本。在这种情况下，地板上的那脚手段。

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额外的肌肉活动，使双腿向上位置似乎是一个不错的选择，但也有一定的风险。随着你的腿，你按，你不再与你的脚在地板稳定自己。你基本上是平衡你的背部孤独。因为你的腿不再能够赶上你，如果你动摇，有在这个位置上失去你的平衡的风险较高。

同样地，当你的肌肉用力接近失败点时，你就有被卡在“杆下”的危险，因为你的腿不能用作支撑推力的拐杖。当你尝试一项新的运动时，使用一个监测仪是一个好主意，它可以帮助你控制肌肉和协调上的新负荷。

还有另外一个原因，寻求帮助伴儿，以及为您的卧推练习。点样仪不仅可以帮助您更安全地进行锻炼，你最终也举起更大的重量，手感更好你的表现和更有效地执行它，根据从2019年8月的研究国力和空调协会。

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在基本的卧推中，你的身体形成一个稳定的三脚架，在你的背部在长凳上和双脚在地上休息。虽然它主要锻炼胸部，但也需要肩膀、三头肌、前臂、臀大肌和背部的支撑和稳定。以下是正确的做法:

1. 平坦的长凳上脸朝了在机架上面你了吧。握与手比肩宽度稍宽的杠铃。
2. 按你的脚到地面和你的臀部进入替补席，而你解除杆，使其脱离机架。
3. 慢慢地把杠铃放低到胸部，让你的手肘向侧面弯曲，当你的手肘刚好在长凳下面时停止。
4. 双脚压向地面，双臂伸直，将重心向上压回原位。

腿向上卧推是做同样的方式而是抬起腿和膝盖和臀部成90度角。随着你的双腿在空中平衡，每一个肌肉群的作品比当腿在地板上更难。不仅是在胸部，肩膀，三头肌，前臂，臀部和背部激活，以在更大程度上，但腹肌和四边形真的解雇了在这个位置为好。

其他卧推的修改和变化可能涉及在抓地力变化，替补，腿部的角度和位置的倾斜（或下降），或者是否我们一个臂或备用臂。

不管有什么变化，正确的呼吸是关键的组成部分。做卧推的时候，在用力的时候呼气(例如，当你向上推的时候)。“屏住呼吸会使你的血压升高，如果你的压力过大，会导致昏厥或晕厥，”医学博士莎拉·吉布森说，她是内穆尔基金会的物理医学和康复专家。小心地降低门槛，在每个代表之间深呼吸。

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