做练习普朗克工作？

虽然有在厚板无限变化，在标准俯卧撑位置基本锻炼开始 - 面朝下，手肩同宽正下方的肩部，脚的重量一起支撑在脚趾。手臂要伸直，背部平;当正确地执行了木板，身体应该出现从头部到脚后跟直。通过接合腹肌和保持的位置，而不使胸部或臀下垂保持10至20秒的位置。

木板的工作，因为它增加的核心力量，平衡和肌肉耐力。它需要表演者参与肌肉的全部时间，她保持的位置。学习适当的位置比较简单，即使是初学者也可以执行演习。因为实际上掌握木板是具有挑战性的，先进的锻炼会发现它有效了。演习设有编号，以免无聊，同时针对不同的肌肉群的变化。

基本的板材主要从事腹肌和竖脊肌，基本上是背部肌肉从后腰到头部运行。其次，木板针对肩部肌肉，胸部，和前面和后面的大腿。在基本木板变化，例如侧木板，目标在斜肌 - ABS的侧面 - 和外和内大腿。高级练习者可以使用击球的稳定性，以改善资产负债进行木板。

初学者可以修改基本木板，从他们的膝盖和前臂执行它，而先进的练习者可以通过提起腿力度。谁培养了长跑或三项全能运动可以通过将包括板材的锻炼计划削减过度伤害的风险运动员。这些谁受过伤到手腕，手肘或者肩部应尝试木板之前咨询医生。