蛙泳的力量和条件

根据美国国家力量与调理协会的说法，蛙泳需要上半身力量，用你的胸、背和前臂来完成动作。你的胸部有胸大肌。你的背部使用大背阔肌，你的上臂包含你的二头肌。为了有效地加强这些肌肉，每项运动进行1到3组8到12次重复。你的肌肉需要至少休息一天的力量训练之间的恢复训练。

你可以通过手臂弯曲练习来加强上臂的二头肌。你每只手拿一个哑铃来弯曲手臂，通过改变手掌的位置来改变肌肉的焦点。举个例子，当你弯曲一条直臂将哑铃举向肩膀时，就会进行手臂弯曲；当你举起和放下哑铃时，锤子弯曲会使你的手掌面朝对方。

一个有效的锻炼，以加强你的背部和手臂是一个下巴。引体向上和引体向上的区别在于手的位置。在仰卧起坐过程中，你的手掌面对面，这就要求你的手臂在运动过程中有更大的肌肉收缩。你需要一个高支起杆悬挂，手臂伸直，双腿伸直，或双脚放在身后，膝盖弯曲。做一个仰卧起坐，弯曲你的肘部，抬起你的下巴到你的手的水平。

俯卧撑可以加强上半身，包括胸部，从而增强蛙泳的力量。传统的俯卧撑是从你的手和脚放在地板上，身体成一条直线开始的。肘部弯曲，身体向地板下压，然后伸直双臂，身体向上压。美国运动理事会（American Council on Exercise）建议，通过每次从地板上抬起一只脚来增加俯卧撑的强度。