我们都知道水是最理想的饮料，但是，有时候，它就是不适合。不幸的是，我们平时喝的很多流行饮料(比如苏打水和果汁)都是含糖的。你每天喝的咖啡或茶在这里也不是无害的。
此外，研究人员发现，过量的糖会对我们的健康产生负面影响，并与心脏病、慢性炎症和体重增加有关《美国医学会杂志》。
好消息吗?有很多方法可以减少我们额外的糖摄入量，更多地依赖于天然的甜味物质。
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1.水果
当然，水果含有糖，但它不含糖添加糖。除了天然的糖，你还能获得纤维、多种维生素和矿物质。在水里加入新鲜水果是让一杯水和你的能量水平活跃起来的好方法。
克里斯卡罗尔，RD和三项全能教练在吃零食的运动鞋她喜欢把草莓片或菠萝块扔到水里，这样可以增加甜味和一丝味道。她说:“你会想喝更多，因为它的味道很好，但你可以跳过添加糖和其他甜味剂。”
搅拌，或者将原料压在玻璃杯或水罐的侧面，释放出新鲜的汁液，是另一种增加风味的好方法。试着把一些新鲜的树莓和薄荷混合在一个罐子里，然后在上面放些苏打水和冰块。你将会得到一杯清爽的饮料和一些营养丰富的水果!
2.无糖简单糖浆
是在家里当酒保，还是去参加派对?有时你只需要简单的糖浆。输入神魂颠倒这是一种无糖的简单糖浆，它的甜味来自和尚果提取物——一种从和尚果中提取的零卡路里甜味剂。
Swoon天衣无缝地融入任何饮料，冷饮或热饮。所以，不管你是把它洒在自制的鸡尾酒里，还是在早晨的拿铁咖啡里加一点，你都会得到不加糖的甜味。
3.自制的茶混合
尝试各种各样的茶可以让事情变得有趣。首先，选择两种不同的茶，一起煮，创造你自己的组合。然后，拿一个罐子，做一大份。让它冷却，然后保存在冰箱里，随时可以喝冰茶。如果你想要喝更多的潘趣酒，可以加点柠檬片、莱姆或新鲜的薄荷。
这里有一些茶的搭配:
- 薄荷茶+绿茶
- 洋甘菊茶+浆果茶
- 红茶+接骨木茶
- 白茶+柠檬马鞭草茶
- 芙蓉茶+薰衣草茶
4.假的苏打水
现在市场上有很多带香味的自动售卖机，为什么不自己做呢?给你自己的水果榨汁，把果汁和无味的苏打水混合在一起，你就会想起碳酸饮料苏打水卡罗尔建议，但添加的糖分要少得多。
大胆的口味，比如葡萄柚、石榴或酸樱桃汁都很好，你应该把苏打水和果汁的比例控制在3:1。所以，6盎司纯苏打水和2盎司100%的石榴汁就等于一份。
5.香料和提取
香料和提取物是一种既能增加饮料风味又不添加糖的新鲜方法。这可能不是你的第一个想法，但在一杯热茶中加入几滴香草精，会带来一种美味而微妙的香气和味道。
加一点肉桂或肉豆蔻怎么样早晨喝咖啡吗?或者，如果你在家煮咖啡，直接在咖啡渣中加入香料。试着每12杯用1到2茶匙的香料。
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