全食减肥法不需要任何书籍，复杂的膳食计划，热量计算，小工具或补充剂。你所要做的就是限制你对加工食品的摄入，主要是吃那些尽可能接近其自然状态的全食。德州理工大学健康科学中心称，这样做可以帮助你减肥，但对轻度至重度肥胖者，以及高血压、甘油三酯和葡萄糖不耐症患者尤其有益。
为什么是全食？
全食食品是指那些经过最低限度加工或在你食用时完全未经加工的食品。因此，它们不含糖、脂肪、钠和防腐剂，在健康饮食中，所有这些都应尽可能加以限制。根据马克·海曼博士的说法，你可以通过主要食用富含纤维、矿物质、维生素、植物营养素和欧米茄-3脂肪酸的全食来治疗和预防慢性病，并且感觉更好。
为什么它
加工过的包装食品和餐馆食品因添加糖和脂肪而卡路里含量高而臭名昭著。如果经常食用，这些多余的卡路里会增加你的腰围。通过从你的饮食中减少加工食品，你限制了你摄入过多的卡路里，防止体重增加，甚至减肥。只需用一份中号的烤土豆代替一份中号的快餐薯条，就可以为自己节省215卡路里的热量。随着时间的推移，这会导致相当大的体重减轻。全谷类、水果和蔬菜等全食类食物也富含满足感的膳食纤维，这有助于让你饱腹，保持饱腹感，从而减少进食。
你能吃什么
全食饮食有很多选择：全谷类食物；生的或煮熟的水果和蔬菜；瘦肉，如鸡肉、火鸡和鱼；坚果和种子。这些食物应该占你饮食的大部分。德州理工大学称，一些全食减肥计划避开了乳制品，但适度食用低脂乳制品如低脂白干酪是可以接受的。你可以想吃多少就吃多少，以满足你的饥饿感，该大学指出。
什么，你不应该吃或者应该限制
盒子、袋子或包裹里的任何东西通常都是禁止入内的。避免任何添加糖和脂肪的食物。零食，如饼干，冷冻晚餐和糖果只是一些加工项目，你应该限制或放弃。德州理工大学表示，甜味饮料也是不允许的，因为它们是经过加工的，即使是全麦面包和意大利面等全谷物产品也是应该限制的食品。该大学说，这方面是帮助你减肥和控制甘油三酯和血糖的关键。你也应该限制酒精，淀粉类蔬菜，如豌豆和土豆，还有香蕉。
生命中的一天
在整个食品饮食样本天看起来有点像这样：早餐，有西柚半个，用两个蛋清和新鲜菠菜和番茄制作的煎蛋卷，和服务的低脂奶酪。当午餐来临时，填补了一大碗新鲜生蔬菜，并与其他非淀粉蔬菜沙拉像黄瓜，青椒和豆芽顶部他们。包括蛋白质的来源，如瘦鸡胸肉或胡桃屈指可数。用橄榄油和醋或柠檬汁洒。晚餐很容易 - 对服务精益蛋白质，如三文鱼，一些蒸蔬菜和全谷类如糙米。小吃新鲜水果，坚果或奶酪。