美国脊椎治疗协会推荐了两种已被认可的睡眠方式:侧卧和仰卧。趴着睡不仅是最不理想的睡姿，而且还会损害你的脊椎和神经系统。仰卧睡姿是良好睡姿的首选睡姿，但如果侧睡不会引起背部疼痛，侧睡也可以。无论你如何睡觉，ACA建议你睡在一个坚固的床垫上，除非你的背部睡在一个更柔软的床垫上感觉更好。

仰卧睡姿正确

卷起床单或毛巾。把毛巾系在腰上，为你的腰椎提供支撑。腰椎支撑物使你的脊柱保持中立和正确的排列。

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躺在舒适的床垫上。在膝盖下放一个枕头或小垫子。膝盖微微弯曲。放松，让你的大腿和脚向外伸展。

在你的脖子下面放一个荞麦或荞麦面包卷来代替枕头，正如Kaneohe家族脊椎按摩师Chip Abbadessa在Midweek.com的文章《睡眠姿势》中建议的那样。Use a roll that is the same thickness as your neck.

侧卧睡姿正确

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躺在你的左边或右边。把你的头放在一个标准的枕头上，这个枕头的厚度是正确的，这样你的脸就会指向正前方。避免使用厚一点的枕头，因为厚的枕头会让你的脖子向上旋转，或者薄一点的枕头会让你的脸朝向床。

微微弯曲膝盖，在两膝之间放一个枕头，以保持骨盆稳定。不要扭扭你的骨盆，否则你的脊柱将不能保持正确的姿势。克利夫兰诊所在一篇题为《保持健康的背部姿势》的文章中警告说，要让膝盖远离胸部，不要以胎儿的姿势睡觉。

偶尔换一下睡姿，这样在你的一生中就不会总是侧睡了。阿巴黛萨警告说，侧睡会导致你的胸部和脊柱最终转向一侧。

提示

特殊的枕头，比如颈枕，可以帮助你以更好的姿势入睡。向你的脊椎指压治疗师咨询他的建议。

如果你的弹簧箱不能提供足够的支撑力来防止床垫下陷，在床垫下面放一块木板。如果你感到背痛，你可以试着把床垫放在地板上。