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你需要蛋白质来完成身体的每一项功能，从脑细胞交流到增加肌肉量。然而，您的蛋白质需求根据您的性别而变化。一般来说，男性的重量比女性更多，需要更多的卡路里来维持体重，因此男性的基本蛋白质要求较高，尽管您可以根据您的体重和活动水平计算自己的需求。
RDA.
蛋白质有一套推荐膳食摄入量，简称RDA，由美国医学研究所食品和营养委员会(Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine)制定1。男性建议每天为56克蛋白质。然而，作为一个女人，您的建议可能会有所不同。通常，您每天需要46克，虽然如果您怀孕或母乳喂养，但每天瞄准71克蛋白质。这些金额是您应该支持身体所需的一切的平均摄入量，通常足以满足所有健康的成年人。
- 蛋白质有一个推荐的膳食津贴，或RDA，由医学研究所1的食物和营养委员会组成。
- 通常，您每天需要46克，虽然如果您怀孕或母乳喂养，但每天瞄准71克蛋白质。
按重量计算
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您的需求可能更多或小于推荐的膳食津贴，具体取决于您的体重。对于每公斤体重，你应该得到0.8克蛋白质，无论你的性别。只需将重量划分为2.2以转换为千克。例如，如果你体重180磅或82公斤，每天需要65.5克蛋白质。
- 您的需求可能更多或小于推荐的膳食津贴，具体取决于您的体重。
- 例如，如果你体重180磅或82公斤，每天需要65.5克蛋白质。
蛋白质作为运动员
加拿大研究人员来自麦克马斯特大学的加拿大研究人员，如果您对体育竞争或健美事件进行高度积极，您可能需要每千克体重1.8至2克蛋白质。他们的研究审查，发表于2011年“体育科学”，指出在峰值训练期间增加蛋白质可以防止瘦肌肉损失。在这种情况下，一个180磅的男人或女人每天需要147到164克蛋白质。
配对考虑因素
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来自肉类，鸡蛋，乳制品，家禽，鱼类和海鲜的蛋白质提供了所需的所有必需氨基酸。这些被称为“完全蛋白质”。大多数植物食品是不完全的蛋白质来源，因为它们没有足够的某些必要的氨基酸。但是，不用担心，即使您不使用任何基于动物的蛋白质，您仍然可以获得您需要的所有蛋白质。无论您更喜欢豆类，扁豆，野生稻或坚果作为获得蛋白质的方法，你的系统都会自动对这些不完全的蛋白质来源一起成对，让您获得所有必需的氨基酸。
- 来自肉类，鸡蛋，乳制品，家禽，鱼类和海鲜的蛋白质提供了所需的所有必需氨基酸。
- 无论您更喜欢豆类，扁豆，野生稻或坚果作为获得蛋白质的方法，你的系统都会自动对这些不完全的蛋白质来源一起成对，让您获得所有必需的氨基酸。
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参考文献
资源
作家生物
Melodie Anne Coffman专注于整体健康，特别是妇女的健康和个人防御的兴趣。她掌握了食品科学和人类营养的硕士学位，是通过NRA的认证教练。Coffman在2015年正在追求她的私人教练认证。