80天的困扰会让你有结果吗？

如果你能在80天内完全改变你的身体，你会做吗?

每天都有超过20万人在为之焦头烂额，超过55万的追随者在网上脸谱网无数的成功故事，80天的痴迷这是家庭健身行业最新的热门话题。如果你不是这场大规模运动的一部分，你可能会想知道这些人知道我们其他人不知道的是什么。

LIVESTRONG.COM采访了名人健身教练和节目制作人秋天花茎甘蓝来了解这个项目是如何运作的，它是为谁设计的，以及如何从锻炼中获得最大的收益。

阅读更多：秋季卡拉布里斯：健康如何让我们在生活中变得更强壮

Beachbody（为您带来P90X)于2018年1月启动了该项目，结果和审查正在陆续出炉。卡拉布雷斯用哑铃、阻力环和滑块来激励和激励成千上万的人去改变他们的生活。

她说:“这是一个全身改造项目，特别强调臀部和核心部位。”谁不想这样呢?然而，卡拉布雷斯说，关注这两个领域背后有更多的科学原因，而不仅仅是好看。

她说：“我们的核心肌群和臀大肌群是两个主要的肌肉群，它们在一天和一生中都能为我们提供真正的支持。”拥有强壮的核心有助于你的身体坐直，改善你的姿势，并有助于防止你的脊椎在以后的生活中出现问题。”

和有强壮的臀大肌的也是非常重要的。卡拉布雷斯说:“很多人在这些方面缺乏力量，因为我们整天坐在屁股上或坐在车里。”“所有这些都会让你的核心肌群和臀大肌失去活力，这也是我想开发这个项目的最大原因之一。”

该计划还有一个膳食计划部分，重点关注定时营养，这样你就可以在锻炼前、锻炼中和锻炼后为身体提供合适的大量营养素（详见下文）。

该计划分为三个不同的阶段，训练时间从30分钟到60分钟不等（尽管大多数约45到60分钟）。你每周锻炼六天，休息一天。这些训练需要负重（轻、中、重）、阻力环、力量滑块（想象一下你在上面上下颠倒的飞盘）和垫子。

第一阶段的目的是建立基本的力量，学习激活你的肌肉和获得稳定性。卡拉布雷斯说，这有助于你拥有力量、耐力和平衡能力，以便在第二阶段处理稍微复杂的运动模式，这是为了锻炼肌肉。第三阶段是碎片阶段。

每个阶段有六项锻炼，包括全身核心锻炼、腿部锻炼、臀部锻炼、有氧核心锻炼、3a(手臂、腹肌、臀部)和有氧运动。即使你重复这六种锻炼，每一天都是不同的。

例如，第一天（第一阶段）你做两组15次的全身核心训练。在第二阶段的第八天，你再次做全身核心训练，但这次你将做三组10次重复。由于每次训练都是现场拍摄的，所以每次训练都是新鲜的——就像你要去健身房上课一样。

每周计划的一个例子如下:

• 星期一：全身核心
  
• 星期二：战利品
  
• 星期三：有氧核心训练
  
• 星期四:AAA
  
• 星期五：双腿
  
• 周六:有氧运动流
  
• 星期日：休息
  

卡拉布雷斯说，以这种方式设计程序的要点是让你永远不会感到无聊。包括六项在每个阶段都会改变强度的训练，有助于你避免其他类型训练带来的可怕的健身高原。

注册营养师说：“80天痴迷计划不同于我做过的任何锻炼计划。”斯蒂芬妮·法拉利. "这个项目把我的健身运动提升到了一个全新的水平，向我展示了我在身体和精神上都比我想象的有能力。法拉利还表示，这只是秋天的一部分。”她的暗示很贴切，即使在我感到筋疲力尽的日子里，她也激励着我。”

LIVESTRONG.COM的特约编辑雷切尔·格赖斯(Rachel Grice)说，仅仅两周时间，她就觉得自己更强壮、更健美了，尤其是臀部。此外，她喜欢你去健身房参加集体课程的感觉(甚至是在线锻炼)，这让你更有共鸣。

格里斯说：“即使作为一个锻炼相当稳定的人，我在前两周也感到很酸痛。”。她说，这是一个很好的计划，可以建立基础力量，关注身体形态，重新设定健身承诺。

然而，格赖斯确实表示，该计划的缺点之一是需要大量设备。”因为你正在增加体重，你可能需要一整排的体重或者去健身房。”

例如，格赖斯说，要真正做好这个项目，她需要8磅、10磅、12磅、15磅、20磅和25磅的哑铃，加上阻力环和滑块。“如果你还没有完全投入到锻炼中，或者你的预算很紧张，那就需要花很多钱。”

当然，除非你这样做，否则任何程序都不会起作用。所以虽然有很多前后照片如果你在锻炼和准备吃饭的时候不付出努力，就不要期望有显著的结果。

阅读更多：P90X的替代品

这个计划绝对不容易。卡拉布雷斯说，这些训练旨在达到中等至高级的健身水平，格赖斯对此表示同意。”我不会向初学者推荐这个项目（除非你是一个非常喜欢冒险的初学者），”她说。

格里斯说：“每周有六次强度相当高的训练，如果有人想知道如何将所有的训练融入到每周的日常活动中，更不用说学习所有这些新动作和处理肌肉酸痛了，这可能会让人感到害怕。”。

也就是说，卡拉布雷斯相信任何人都可以锻炼，只要你有积极的态度。不过，她指出，你可能并不完全是在做她正在做的事情。这就是为什么她会让她的一个演员来展示所有动作的修改。

准备好跳进去了吗？这里有一些提示在你开始之前记住（或者即使你在中间），以帮助你从程序中获得最大的好处。

由于卡拉布雷斯设计的项目旨在像运动员一样训练你的身体，你也需要像运动员一样为你的身体加油(而且，不，你不必是运动员就可以完成这个项目。）

该计划的营养成分解释了你的卡路里和大量营养素需求，并帮助你设计一个基于卡拉布雷斯的彩色标记药水容器的日常计划。该计划的中心是40-30-30的比例，每天40%的卡路里来自健康的碳水化合物，30%来自瘦肉蛋白，30%来自健康的脂肪。

作为一名营养学家，法拉利说她一直对营养项目持怀疑态度，但她说这个项目是真的，而且很有效。“如果你是这个项目的新手，不要跳过营养部分——这是使你的效果最大化的关键，”她说。营养重点在于份量和时间。所以你吃的是特定比例的常量营养素，目的是最大化你的锻炼和结果。

所有的训练都包括修改，所以如果需要，可以使用它们。卡拉布雷斯说，在需要的时候跟随修饰符是程序的一个关键部分，特别是如果你不是高级的。

即使你多年来一直坚持锻炼，你可能会发现修改某些你完全有能力做的运动可以帮助你举起更重的东西，或者以不同的方式瞄准同样的肌肉。所以不要害怕尝试！

知道和接受斗争是可以的，这是这个计划的基础。卡拉布雷斯很快指出，这是人们经常放弃和放弃的地方。这个计划并不容易。如果是这样，就不会有进展。

也就是说，你需要接受这将是一个挑战，让自己依靠你的支持系统来度过难关。这让我们想到……

卡拉布雷斯鼓励用户加入其中一个在线社区，这有助于项目的支持。我们注定要一起度过难关，因此有一个了解该计划的人可以帮助你度过任何健身和营养计划带来的起伏。

庆祝小胜利有助于你实现健身目标。”“我们不会只在磅秤上追踪数字，”卡拉布雷斯说一旦你第一次称体重，在接下来的30天内不要再回到秤上。”

卡拉布雷斯想让人们明白，有这么多决定你成功的其他方法. 这周你做了更多的重复吗？你举起的重量重了一点吗？您是否能够跳过修改器并执行完整版本？卡拉布雷斯说，这些都是你应该庆祝的里程碑。

在你结束了80天的痴迷之后，为什么不通过有点痴迷? 为期一周的后续计划与最初的类似，但训练时间更短，强度更大。

它于2018年10月向升级用户推出，并将于2019年1月向所有Beachbody点播用户开放。正好赶上所有新年决议。

阅读更多：肖恩·T健身成功的秘诀