小甜甜布兰妮如何拥有强健的身体(提示:你最好工作)

每个人都喜欢一个很好的复出，也没有人在好莱坞已经完善了艺术很喜欢布兰妮斯皮尔斯。不仅成功地复活她的职业生涯中可能是最史诗的方式流行明星（与她长期运行的拉斯维加斯居住），但后两个孩子，36岁的容貌和性感的比以往任何时候都更强大。这是不可能否认布兰妮有一个，因为她很长的路要走臭名昭著的2007年崩溃(灾难性的MTV音乐录影带大奖的表演），但她怎么做到外表如此吓坏惊人？当然，布兰妮遵循严格的“工作B * TCH”饮食和健身计划，但她的秘密，健康和保健的成功有很多更可行的比你想象。这里有10个技巧和窍门，这将有助于你得到她的签名语气和定义。

布兰妮避免了让创意与她的日常说：“宝贝再来一次”的老一套训练。这对歌手很容易的，因为她的舞蹈确保爱总是有新的动作来学习。“它总是让我感到吃惊你的身体外观和感觉学习新的动作，并创建自己的程序时多么的不同！”她字幕七月Instagram发布。“健身时做同样的事情会变得很停滞不前，这就是我喜欢跳舞的原因!”找到完美的锻炼需要考虑所有事情，从你的目标(例如，游泳可能不是获得更大战利品的最快方式)到你是内向还是外向。这里有一个列表如果你正在寻找一种你会喜欢的锻炼方式，你可以问自己这些问题。

下一个:布兰妮到底有多少时间喜欢在健身房花...

你不会看到斯皮尔斯在SoulCycle骑自行车或者在Tracy Anderson的工作室流汗。这位流行歌手拒绝依靠时髦的健身方式，而是采取了一种实用的，廉价的方法健身。“我喜欢我的训练是有效的在短时间内我开始20分钟激烈的有氧 - 通常运行 - 转移到光免费重量，体重练习，如俯卧撑，深蹲和仰卧起坐，然后用拉伸完成它，”她告诉妇女的健康。

明星教练拉蒙纳布拉加莎她培养了像杰西卡·阿尔芭和哈莉·贝瑞这样的女星，完全支持布兰妮的老派作风，高强度运动精神他向LIVESTRONG.COM解释说，它能让你的心率保持在较高水平，燃烧脂肪更快。想自己试一试吗?这是完美的短期和有效的锻炼，你可以做任何地方。

下一个:下面是布兰妮如何保持势头的。

说到健身，保持动力是关键，而斯皮尔斯在健身时毫无问题。“日常锻炼对我的身心都很重要，”斯皮尔斯说告诉妇女的健康。“我对被激励没有问题。”她是怎么做的?通过在社交媒体上记录她的健身之旅。布拉干萨谈到斯皮尔斯的习惯时说:“对自己负责是一种聪明的训练。”他还提出了另一种激励自己的方法:和朋友一起锻炼。这位流行歌手经常邀请她的朋友们一起锻炼和徒步旅行，其中包括她的男朋友Sam Asghari。

下一个:布兰妮节食的秘密其实很简单。

托尼·马丁内斯(Tony Martinez)是布兰妮在拉斯维加斯实习的教练，他说，要让她的饮食保持在正轨上，关键是要教她如何饮食以及健康和不健康食物的区别。他还确保她摄入足够的蛋白质——每天75到80克。

“大多数人都不知道份量，”名人教练拉蒙娜·布拉干萨说。“通常情况下，人们在一天中消耗了太多的卡路里来满足个人的需要。”为了避免暴饮暴食，她建议把盘子里的食物清理掉四分之一。至于你的饮食“健康”，她鼓励你多吃你的盘子——多吃有益脂肪和蛋白质，少吃碳水化合物。

下一个:她可能是你的奴隶，但这就是为什么斯皮尔斯不是饮食的奴隶。

布兰妮是少有的几个没有为时尚饮食背书的明星之一，她也不经常谈论自己的食物选择。虽然它的传闻她已经禁止了她以前最喜欢的一些食物(比如星冰乐、奇多和炸薯条)揭示了她偶尔也会在玉米饼、披萨和冰淇淋上作弊。“当我饿的时候，我就会说，‘别跟我说话。“我是魔鬼。我太喜怒无常了。告诉人们。“我非常喜欢食物。”

布拉干萨指出，并非所有的欺骗选择都是一样的。布兰妮以前最喜欢的食物是无热量的，而玉米饼和披萨可以当饭吃。她建议，如果你真的要作弊，那就选择你最喜欢的健康版本，并控制份量。

下一个:布兰妮·斯皮尔斯热衷于在舞池中保持真实。

布兰妮一直跳舞，因为她是一个孩子 - 和男人，她有动作。明星不只是储备跳舞的舞台，无论是：她还撞到地板上燃烧卡路里。“跳舞是一种很棒的有氧运动。既艰难又有趣，”斯皮尔斯告诉记者妇女的健康。一个小时的适度舞蹈可以燃烧高达488卡路里，体重等因素决定着每分钟燃烧多少卡路里。“作为一名在突袭队(Raiders)橄榄球队工作了10多年的前NFL啦啦队长，我可以证明，通过做自己喜欢的事情，我消耗了大量的卡路里，还让舞蹈演员产生了内啡肽，”布拉干萨补充道。对那些讨厌健身房的人来说更好吗?“我从来不觉得这像锻炼!”

下一个:斯皮尔斯知道改变锻炼方式的重要性。

今年4月，布兰妮透露她确实是交换了她的日常锻炼为她的“我的作品”巡演做准备新的全身训练包括一些严格的核心动作，从蹲跳、球仰卧起坐、抬腿和壶铃摆动。

不管你的舞蹈套路是什么，效仿布兰妮的做法，不断地做些改变，这是个不错的主意。每天做同样的练习会使你的身体适应和稳定，意味着你将停止减肥。即使是一些小的调整——改变你锻炼的顺序，选择一天中不同的时间，调整你的速度，增加你的重复次数，选择不同的模式(跑步机，自行车，椭圆机)，或者外出锻炼而不是在室内——都可以增强你的身体减轻体重。

下一个:你不会看到斯皮尔斯在星巴克喝星冰乐。

几年来，几乎不可能找到布兰妮没有喝星巴克星冰乐的照片。但如今，这种富含卡路里的冷冻饮料已经被一些更有营养的东西所取代——即一种由牛奶、冰和ViSalus混合奶昔制成的能产生能量的奶昔。“这是一种蛋白质奶昔，味道真的很好，”这位歌手告诉记者妇女的健康。

布拉干萨是布兰妮饮料交换的粉丝。“含糖饮料是没有热量的，而蛋白奶昔很有价值，是增加每日蛋白质摄入量的好方法，”她解释道，并补充说，它们是锻炼前膳食的不错选择。

下一个:布兰妮是所有关于这个水产锻炼。

除了让人印象深刻的体操动作，这位歌手还会涉水。在一次女性健康采访中，她说揭示了在“超高能量”训练后，游泳“真的能让她放松”。除了放松的好处，美国心脏协会(AHA)说自由泳是健身和竞技游泳中最快最常用的泳姿，每小时可以燃烧650卡路里。

如果你只是把游泳看作是锻炼后的一种放松的享受，布拉干萨也认为它“对大脑和身体都有帮助，有助于冷却和放松神经系统。”如果你的后院或健身房没有游泳池，她建议洗个热水澡，也能起到同样的放松效果(只是没有主要的卡路里燃烧效果)。

下一个:斯皮尔斯也开始了户外锻炼。

布兰妮的社交媒体充满了登山的照片旁边的家人和朋友。虽然数量每小时燃烧的卡路里徒步旅行取决于你的体重、难度和强度(包括其他因素)，一个200磅的人每小时可以燃烧550卡路里。

布拉干萨认为，远足是一种很好的锻炼方式，原因有很多。“徒步旅行和置身于大自然是人们想要做的一件很自然的事情，”她解释说。“花时间做运动对于平衡生活很重要。”她认为，这也是一种很好的社交锻炼，因为朋友、家人和宠物可以一起做。所以，下次你在享受户外运动的同时寻找有效的锻炼方式时，就去远足吧。

下一个:这个练习也可以帮助斯皮尔斯的舞蹈动作。

斯皮尔斯显然在健身房踢屁股，但她也知道a的重要性良好的拉伸。事实上，健身房里的老鼠每周做两次姿势，每次60到90分钟瑜伽课程和洛杉矶EQI瑜伽工作室的Elizabeth i。虽然每小时消耗的总热量取决于体重、课程类型和强度等因素，但这是可能的摆脱了在短短一个60分钟的课713个卡路里的热量。而且除了减肥和健身方面，瑜伽也有益处，当谈到时间女士布兰妮打阶段。“作为一名舞者，布兰妮需要保持灵活性，瑜伽是保持林伯一个很好的方式，”布拉干萨解释说。“拉伸降低受伤的危险，并允许她进行一些较硬的舞蹈组合。”

你怎么看布兰妮的锻炼建议和技巧?你觉得她对健身的承诺鼓舞人心吗?她的哪一条建议最有帮助?请在评论区告诉我们!