闹钟响了，按下贪睡键。九分钟后闹钟响了。关掉它，浏览Instagram。回复邮件。从床上滚下来。穿好衣服。拿起你的咖啡。跑出门去。上班迟到的压力。听起来是不是很熟悉? What if there was one new habit you could add to your morning routine to set the tone for a less stressful and more successful day? You’re in luck! Here are 17 snooze-proof morning-routine tweaks to try. They’ll save you time, increase your energy, improve your productivity and boost your mood.

1.跳舞，唱歌自己清醒

狐步舞去洗手间，拿起麦克风(好的，梳子)，跳一支快乐的舞蹈开始你的一天，这会让你感觉良好的精神状态。作者帕姆·格劳特在她的书《E-Cubed》中揭示了这个让人起床的实验，它不仅能让你早上精神振奋，还能改变你的生活。根据格劳特的说法，你在生活中拥有的快乐越多，你的生活整体上就越好。她说:“有意识地以感恩和喜悦的心情开始你的一天，你会发现你的整个生活都将焕发光彩。”所以，戴上耳机(尤其是和别人住在一起的时候)，把音量调大，像没人看一样跳舞。现在是早上6点:谁在看呢?

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2.让电子邮件和社交媒体等着你

嗯，哦！你的电话报警去了，现在你的细胞是在你的手中！危险！作为生活在社会化媒体时代的人，你可能会做什么？它已经成为一种习惯就撞了上去社交媒体第一件事情 - 你是否打算或没有。但是你看看在Facebook之前，提醒自己，早上是你的时间。你的Twitter追随者和他的同事可以等待您的答复。想象一下，你现在还有什么可以做，你是不是盲目的双攻为5至10分钟。幽思？做瑜伽？ Dance? Journal? Read? Make breakfast? There are so many mindful ways to dedicate your waking moments to yourself.

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3.做爱

工作了一个上午的汗水和释放内啡肽，无需离开床。戴比·赫贝尼克，博士，着有“因为这种感觉非常好，”说，早晨的性生活有助于人们拥有更健康，更幸福的日子，并留给他们说：“健康的光泽。”如果你需要另一个原因（你可能没有），罗格斯大学的神经科学家发现，性高潮增加血流量和氧和营养物质带来的大脑。做爱不仅是一种体育锻炼，这是一个心理一个提升你的情绪，并增强你的精神清晰度一天的休息。

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4.迅速流汗

强调“快”。起床上班60分钟的思想可能看起来很吓人，但如果你知道，你只需要推动自己七分钟，想象一下你的一天，身体如何将改变。和你的新陈代谢会给你加分的加速吧！运动医学的美国学院发现运动后，那些在14小时左右谁行使大力烧毁约190层更多的热量相比，他们没有工作的日子。而你只需要实现这样的习惯，每周两到三次，以从中获益。

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5.跳个冷水澡

像詹姆斯·邦德一样，用冰水浴来开启你的一天。这听起来让人不寒而栗，但冲个冷水澡(或至少几分钟的冷水)是促进身心健康的最佳方式。洗个冷水澡可以增强你的免疫系统和循环，还可以通过激活棕色脂肪(保持身体温暖的有益脂肪)来帮助减肥。电击还会增加你的心率，使血液在全身快速流动，从而提高一天的精神警觉性。根据弗吉尼亚联邦大学医学院的一项研究，冷水浴可以治疗抑郁症。

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6.睡觉时把百叶窗部分打开

让你的生物钟与太阳升起的时间一致，在阳光下醒来。有时候，如果房间很暗，你的大脑会欺骗你，认为你有更多的时间睡觉。打开或部分打开窗帘或窗帘让阳光照进你的大脑和身体，这样你就知道是时候把握今天了。阳光也是一种天然的心情助推器，帮助你以更积极的心态醒来。

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7.晒晒太阳

阳光的感觉意味着有一个好的理由感到快乐。花5到10分钟的时间感受阳光照在皮肤上，会让你的一天更明亮。阳光可以通过增加血清素(一种让人感觉良好的荷尔蒙)来让你更快乐。据墨尔本贝克心脏研究所的研究人员称，当大脑暴露在阳光下时，它的血清素能活动会增加，从而影响你的情绪。研究人员发现，由于日照充足，人的血清素水平在冬季最低，而在夏季最高。此外，阳光为身体提供维生素D，有助于维持高水平的血清素。

8.谨守智慧的言语

你刚刚从一个可怕的夜晚醒来，你还没有准备好面对新的一天——直到你看到甘地在镜子上的话语:“未来取决于你今天的所作所为。”现在你可以选择感觉更好，把昨天的烦恼抛诸脑后。贴一句能引起你共鸣的励志名言。它可以是关于积极性、健康、健身、友谊、成功、爱情或任何你早上第一件想要关注的事情。

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9.小口喝热柠檬水

像营养学家一样，早上第一件事就是补充水分。喝热柠檬水已经成为一种健康的趋势，因为它有许多排毒的好处。柠檬中的维生素C和钾能刺激大脑和神经功能，增强免疫系统。柠檬可能是酸性的食物，但它在新陈代谢时变成碱性的，因此平衡你的pH值水平。柠檬的果胶纤维可以抵抗饥饿感来帮助减肥。温水可以舒缓，帮助消化。它们一起作为一种天然的利尿剂来排毒身体，排出有毒物质。

10.不要照曝光

酒精可以留到以后再喝，但今天早上喝一点吧:苹果醋、姜黄、生姜和枫糖浆或甜叶菊等天然甜味剂。把这种混合物倒入小酒杯，说声干杯，你就会尝到甜头。啜一口解毒的小口被证明有助于减肥、促进消化、平衡血糖水平、增强免疫系统、降低高血压、消除异味细菌(也就是早上的口气)和提高你的耐力。而甜味剂会让这个镜头更容易忍受一些。

11.在你的任务清单上包括一些有趣的事情

企业家和激励人心的演说吉姆罗恩曾经说过，“如果你不设计自己的人生计划，没准你会落入别人的计划。猜猜他们准备怎么对付你？不多。”这种思想应用到你的日常例行以确保有时间雕刻出你。不只是工作，你需要为你的事业或为他人做;这是你能为你做什么。温泉的时间？瑜伽？冥想？按摩？ Journaling? Reading? Shopping? What is something in which you truly take pleasure? Before you begin your work, set a mandatory date with yourself that allows for 30 minutes or more so you have something to look forward to. That way, when chaos storms in during the day, at least you know that you get to enjoy that massage later.

12.语言表达你的想法

笔者尝试朱莉娅·卡梅隆的“早晨页”理论。写什么的，想到的第一件事就是早上三页。在你的脑袋在日记里写出所有的噪音使房间创意，专注，高效和积极的一天，可以缓解任何负面情绪。大多数人的心目中开始猖獗，他们起床的那一刻。有时候，放手的杂念最好的办法是让他们出来。因为这是对你的眼睛只，不overthink什么你写。不要担心口才，选词或标点符号。没有人分级这一点。随意的三页做到这一点，或者，如果你是在时间紧迫，只需设置你的计时器五分钟。

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13.冥想

在你起床的那一刻，在它接管你之前，让你忙碌的大脑安静下来。冥想对精神有指数级的益处，这已经不是什么秘密了——比如改善情绪、减少压力、提高效率、提高注意力、降低血压、胆固醇和心脏病和中风的风险。将你的计时器设置为至少两分钟，并专注于你的呼吸。不用担心会让你所有的想法都安静下来，只要在你分心的时候把注意力转移到呼吸上就行了。当你在起床的时候给自己一个平静的时刻，你的一整天就会变得更快乐，更有成效。

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14.买一个带计时器的咖啡机

想象一下，每天早上醒来都闻到新鲜煮好的咖啡的香味。不需要把你的精力放在做一个杯子-只需要倒，服务和享受。听到咖啡机过滤水和咖啡滴进壶里的声音也可能是一个很好的警报。将定时器设置在你起床前两到五分钟，这样你的咖啡就可以倒出来了，并且达到理想的温度。额外的好处:你只是在早上多了5到8分钟。

15.灯通电有气味的蜡烛

深深地吸入这些能使人精力充沛、提神醒脑的香味:柑橘、茉莉、薄荷和迷迭香。柑橘的味道，比如柠檬和橙子的味道，可以增强身体的荷尔蒙(也就是血清素)，让你感觉良好。茉莉花增加脑电波，脑电波与警觉性有关。薄荷也被证明能增加beta波，并能提高表现和注意力。迷迭香可以让你的大脑做好准备，更快更有效地完成一天的任务。

16.准备早餐前一天晚上

在前一天晚上把一天中最重要的一餐准备好，这样可以节省时间，更不用提你的腰围了。吃一个快速的百吉饼或加工过的营养棒很容易。但是如果你在前一天晚上准备了营养丰富的早餐，那么你就已经做出了健康的选择。这对那些喜欢带盒装甜甜圈去办公室的同事们来说尤其有益。准备一份健康、有营养的早餐来期待;它将帮助你以一个更健康的心态起床。

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17.奠定了你的衣服上床之前

准备好早餐后，为什么不准备一套你很想穿的衣服呢?不管你是不是时尚达人，在早晨宝贵的几分钟里选择一件衣服会浪费你上班前的时间。此外，当你能选择一件你很想穿的衣服时，你很可能会在一天剩下的时间里感觉很好。在前一天晚上把所有的事情都准备好，让自己兴奋起来，为自己节省5分钟或更多的时间。你会用这些额外的时间做什么?

你觉得怎么样?

你早上有固定的作息时间吗?你是做什么的?这17个防止打盹的程序，你明天早上会尝试哪一个?现在就定下目标，让你准备好起床后兴奋起来，享受2017年剩下的每一个早晨。在下面的评论中告诉我们你选择了哪些调整。

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