健康的背部取决于正确的定位 - 而不仅仅是脊柱，仅此一项由26块骨头，包括24个独立的椎骨被精心软骨缓冲的。在骶骨和尾骨（尾骨）也开始发挥作用，以及上面的肩胛骨和下面的骨盆。有了这么多的运动部件，这也难怪，整个设备可分为错位，引起疼痛，麻木和流动性的丧失。幸运的是，大多数人都能恢复或伸展和加强关键肌改善他们的骨骼对齐。
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错位的原因
遗传，损伤，关节炎，年龄和重力都可能合谋把你的背部不对齐。在后面的一些肌肉变得过于紧张，而有些则是软弱涣散。甲良好对准脊柱的自然S形曲线是其进化减震系统的一部分。如果你是坐或尽可能多的人做方向盘后面花太多时间，你的胸肌能成为太紧而上背部肌肉会变得很脆弱，扭曲曲率的适当形式，并导致前暴跌。同时，过紧腿筋和打结臀部屈肌可以抛出骨盆失准，导致腰背疼痛。关节炎，也可以利用其收费。每一种情况下可以拉伸大大受益。
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塔克展
你可能会觉得在你的颈部最严格的，但紧张的颈部肌肉，因而影响你的背部一路下跌到脊椎（和反之亦然）的底部的方法。下巴抱膝是开始驯服其中一些颈椎部肌肉的简单有效的方法。你可以这样做坐姿或站姿但重要的是无论哪种方式，以保持你的脊椎直立。现在，轻轻地拉向你的脊椎顶部下巴回 - 像乌龟拉着他的头回自己的壳。先从一组10和工作方式最多两组或三组，每天数次。
肩挤压
肩挤压，或肩胛撤消，您可以通过肩胛骨之间释放密封性站帮助得更直。他们还提高了流动性，特别是在你的脖子和背部上方。要做到这些，只要拉你的胳膊肘在你身后，并就好像你试图让他们碰，保持挤压5秒钟收回你的肩胛骨。这样做10〜20次，每日数次。
腘绳肌伸展
腿筋是三块大肌肉从骨盆延伸到膝盖以下。从技术上讲，他们没有背部肌肉，但是当他们太紧张你的下背部很可能会听到。这是因为他们可以拉动骨盆不对齐。该仰卧腿筋拉伸是直的，给点意见，和修改跨栏运动员的弹力是一件好事，在你的驾驶室了。只是一定要热身腿筋5〜7分钟，轻微的活动，如快走，你舒展了。