现代的审美标准往往强调乳房的大小——但正如许多身强体壮的女性可以告诉你的那样，拥有与你的身体比例过大的乳房可能会带来不便，也可能会让你痛不欲生。你可以通过锻炼来减小胸部，但仅限于一定的范围，每个女人的情况都不一样。最终，乳房的大小是由很多因素决定的，包括基因、过去的怀孕、激素水平，以及你的乳房中有多少结缔组织和乳房组织。
提示
你的乳房含有大量的脂肪组织，所以如果你足够锻炼，乳房中的脂肪量就会减少——而且会变小。然而，许多其他因素，包括基因、怀孕史和激素水平也会影响你的乳房大小。
减少脂肪和斑点
虽然运动可以改变你的整体体脂百分比从而影响您的乳房大小，你不能针对脂肪在你的乳房。现货减少脂肪的想法是什么，但神话。正如你不能真正控制你的身体选择增加脂肪的地方，你也不能控制脂肪从哪里来——两者都是由许多因素决定的，包括基因和激素水平。
但如果你运动足够多减掉脂肪全身上下，它最终会从你想要攻击的身体部位脱落——在这个例子中，就是你的胸部。减肥的诀窍就是制造卡路里赤字，或者燃烧比你吸收的更多的卡路里。
锻炼是造成这种赤字的一个重要因素。你锻炼得越多，燃烧的卡路里就越多，但是你会从运动和健康饮食的结合中得到最好的结果。这是由英国皇家学会的研究结果所证实的全国体重控制登记处研究表明，大多数参与者同时进行锻炼和健康饮食，以帮助他们减肥并保持体重。
锻炼随着大乳房
如果你想减肥，以减少大乳房，它可以觉得自己像一个痛苦的22条军规。越是你的工作，这很伤，但为了减少你体内的脂肪越多，你真的需要锻炼。
行使疼痛是不是在你的脑袋。不支持的移动可以在几乎任何方向发送你的乳房，并移动量可以极大的增加当你从低强度运动(如步行)转向高强度运动(如跑步)时。
据发表在了2015年4月的研究运动与健康杂志在美国，有17%的受访女性认为，乳房——尤其是乳房因过度活动而引起的疼痛和尴尬——是妨碍她们进行身体活动的一大障碍。解决乳房疼痛和运动的最佳方案是一个支持性运动胸罩。
大多数运动胸罩使用压缩或封装- 或者两者的结合 - 来支持你的乳房。如果你是大打掉，你可能会最舒服的胸罩使用封装或封装和压缩的组合。作为奖励，封装胸罩也往往会给你更大的自然乳房形态和大多数压缩运动胸罩生产的“uniboob”形的少。
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提示
一个好的运动胸罩，大部分的支撑来自于带子，而不是带子。但是那些肩带仍然会扎进你的肩膀，所以大多数为大胸设计的运动胸罩也会有宽肩带来减少不舒服。
运动来减小乳房尺寸
如果你和你的医生决定你现在应该用运动来减肥，或者如果你知道你有多余的脂肪，你很想知道减肥会如何影响你的乳房大小和形状，你应该锻炼多少?
一个良好的第一目标是身体活动的由推荐的量美国卫生与公众服务部保持良好的身体健康，这是每星期150分钟中等强度的锻炼。这工程以约30分钟，每天适度运动，每周5天。
您可能需要比这更多的体力活动，以失去体内多余的脂肪，但它是一个良好的开端。从那里，你可以直到你开始看到你想要的结果逐渐增加锻炼时间，频率和强度。
提示
如果你是大胸，高影响力的活动，如跑步和有氧运动可能是痛苦的，由于乳房的运动它们所造成的量。虽然好的运动文胸可以帮助很多，低冲击运动可以减肥也很有效。
不要害怕寻找到低冲击运动如步行，骑自行车，游泳，交谊舞和椭圆训练运行。
健康饮食有助于减肥
你的饮食对你的身体构成有很大的影响，或者你身上有多少脂肪。如果你真的想减掉乳房里的多余脂肪，你会得到最好的结果——而且感觉更好——如果你把体育运动和健康饮食结合起来。
这些包括：
- 多吃些颜色鲜艳的水果和蔬菜，以及高纤维的全谷类食物。
- 限制你从乳制品中摄入的脂肪。
- 吃高质量的蛋白质，包括海鲜，瘦肉，鸡蛋，豆类，坚果和种子。
- 限制摄入不健康的饱和脂肪、反式脂肪、添加糖和添加钠。
如果使用的锻炼，以减少乳房的大小并没有产生效果，或者尚未产生了足够的结果，可能是手术缩胸的候选人。总之，你和你的医生将决定哪种方法最适合您的需求。
肥胖可以是一个禁忌用于缩胸手术。另外，减肥对乳房形状和大小的影响是无法准确预测的。出于这个原因，你的医生可能会建议你先尝试用运动来减少乳房脂肪，即使你以后可能会做缩胸手术。