如果你对自己的胸部尺寸不满意，锻炼在一定程度上是有帮助的。虽然没有神奇的运动来减小胸部大小只有，你可以使用体育活动和一个健康的饮食减少你全身的脂肪。这反过来会减少你胸部的脂肪。尽管你的胸部会变小，但是脂肪脱落的方式——以及它影响你胸部大小和形状的方式——对每个女人来说都是独特的。
小费
是的，运动可以减小你的胸部——但只是在一定程度上。那是因为你的胸部只有一部分是由运动可以影响的脂肪组成的;它们还含有淋巴结，结缔组织和乳腺/管道。
你的乳房缩小计划
抱歉，该理念减少点-你可以通过有针对性的锻炼来减掉身体某一部分的脂肪是一个神话。这意味着没有任何运动可以去除脂肪只有你的乳房。
你能做什么，但是，建立了热量赤字，这意味着你燃烧更多的卡路里比你拿。当你做到这一点，你就会失去所有的脂肪在你的身体，包括你的乳房。
你可以做的另一件事就是关注健康的饮食——因为吃适量的卡路里和选择营养丰富的食物有助于建立你想要的卡路里赤字。虽然这个由两部分组成的节食和锻炼计划可能不如速成节食那样令人兴奋，但是来自美国国家卫生研究院的研究发现全国体重控制登记处表明绝大多数谁减肥和保持它关闭人们的健康饮食调节和体力活动相结合做到这一点。
减少乳房尺寸的运动
最终，最好的练习，以减少你的整体身体脂肪，因此，您的乳房大小，是那些你享受足够的长期跟上。这是因为，就像你可能希望在乳房的大小瞬间变化，渐进的和连贯的减肥是为了确保多余的体重，你赔不回来再次发挥作用的最佳方式 - 甚至可能带来一些朋友回来他们。
考虑到这一点，世界是你的牡蛎。如果你曾经梦想努力的体力活动的特定类型的，现在是时候，无论是跳舞，远足，划着海上皮艇或散步/跑步/运行你的第一个5K。
保持女孩在检查
发表在了2015年4月发表的一项研究运动与健康杂志发现投诉，如乳房疼痛和尴尬在丰胸运动过度了障碍，身体活动的受访女性的17％。如果你有大乳房，你可能已经知道这一点 - 告诉你，你需要多锻炼，使你的乳房较小的似乎是一个残酷的玩笑。
但是，你必须提供给您两种解决方案的时候了。第一个是好的运动内衣这对锁定“女孩们”有很大作用。不要穿旧的运动胸罩:找一件适合高强度运动的胸罩，这样可以最大限度地减轻胸部过度运动带来的疼痛和不适。运动胸罩有两种控制的方法压缩和封装;对于胸大的女性，这两种方法的结合可能会提供最好的舒适性和乳房约束。
第二个解决方案是解决低冲击运动与跑步等高强度运动相比，它引起的乳房运动更少。即使你不能马上买到好的运动胸罩，无论是因为尺寸、价格还是地理位置，你仍然可以通过步行、骑自行车和游泳等低强度锻炼获得极好的减肥效果。
我应该花多少运动？
当涉及到身体活动时，多做运动几乎总是好的——而且你不可能准确地预测你需要多少运动才能让你的卡路里赤字持续下去。如果你想要一个最初的目标，请使用美国卫生与公众服务部成人身体活动指南：150分钟的中等强度的有氧的或75分钟，每周剧烈的有氧的。
这些准则实际上是对身体好，不减肥，所以这是可能的，你可能需要多锻炼。一个良好的第二个目标是，加倍量至300分钟的中等强度的有氧的或150分钟，每周剧烈的有氧的。你不仅可以燃烧更多的卡路里，你还可以享受更多的健康的好处增加身体活动。
吃小胸
- 多吃五颜六色的水果和蔬菜，以及全谷类、高质量的蛋白质来源和健康的不饱和脂肪。
- 限制钠、添加糖、饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
- 从高度加工食品和精制收益望而却步。
只要你专注于营养丰富的食物，你就不需要计算卡路里来减肥。但是如果你想要卡路里目标的额外保证，附录2美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)《2015-2020年美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020)提供了基于你的性别、年龄和活动水平的有益估算。例如，如果你是一个久坐不动的40岁女性，你每天只需要大约1800卡路里的热量。但是如果你增加到“运动”水平，你每天需要大约2200卡路里。
阅读更多：12种对健康有益的食物
替代考虑
虽然减少热量摄入和做有氧运动可以帮助缩小乳房，但你的乳房也有淋巴腺、乳管和结缔组织，运动不会缩小这些组织的尺寸。此外，女性的皮肤弹性各不相同，因此，在显著减肥后，你可能会剩下松弛的皮肤，这意味着胸部“下垂”或“泄气”。在每一种情况下，你都可以选择手术缩胸;和你的医生谈谈这对你来说是否是一个好的选择。